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秋乏怎么办?秋燥怎么办?

发布日期:11-21 09:00 分类:立秋 阅读次数:46

摘要  一、什么是秋乏?    在我国民间盛行着春困秋乏的俗语,那么秋乏是什么道理呢?从生理学角度来讲,正常人必须在一定的气温、湿度以及气压等综合气候条件下,肌体才感到舒服。夏天,天气谈热,给肌体带来许多 ...


什么是秋乏?

  一、什么是秋乏?

  

  在我国民间盛行着春困秋乏的俗语,那么秋乏是什么道理呢?从生理学角度来讲,正常人必须在一定的气温、湿度以及气压等综合气候条件下,肌体才感到舒服。夏天,天气谈热,给肌体带来许多生理变化,如皮肤黏湿、体温升高;大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱,心脏血管也增加了负担,从而使能量消耗相对增加。再加上夏天睡眠质量又比较差,使过度消耗的能量得不到补偿,结果欠下了一笔债务。

  

  到了9月以后,立秋之后秋天就来了,气温冷暖适中,轻风吹拂,清心爽神。此时,人体各种生理系统也相应发生了变化,出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐步恢复了平衡,消化功能恢复了常态,心血管负担也减轻了,因而肌体进入了一个周期性的休整阶段。秋季的夜间,最容易入睡,睡眠深沉,清晨醒后仍会感到疲乏,这就是人们所说的秋乏。

  

秋乏怎么办?

  二、秋乏怎么办?

  

  1、保证充足的睡眠

  睡眠不仅能恢复体力,保证健康,还能提高身体的免疫力。所以要遵照人体生物钟的运动规律,养成良好的睡眠习惯,早睡早起,中午要适当午休,最好比平时多一个小时的睡眠,睡觉时要防止着凉。

  

  2、进行适当锻炼,增强体质

  秋季养生是开展各种运动锻炼的好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,但秋季锻炼时开始时强度不宜过大,应视身体状况逐渐增强,切不可过度运动,否则会使身体更加疲惫,不利于身体恢复。

  

  3、注意精神调养

  秋季养生知识秋天要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切勿悲伤。即使遇到伤感的事,也应主动进行自我调节,以避肃杀之气。

  

  4、多喝水

  秋天天气干燥,空气中缺少水分,所以应经常给自己“补液”。早上喝杯淡盐水,白天经常喝些茶水或白开水,晚上喝点蜂蜜,是秋季补充人体水分、缓解秋乏的好方法。

  

  5、饮食调养

  我国中医有“医食同源”的说法,预防秋乏,应保持饮食清淡、合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品。适量增加优质蛋白质的摄入,不吃重油腻味的食物。

  

  6、多吃新鲜水果

  多吃新鲜的水果也可以有效的“吃”掉秋乏,秋天人们可以多吃些葡萄,葡萄营养丰富,酸甜可口,具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。经常食用,对神经衰弱和过度疲劳均有补益;大枣能养胃和脾、益气生津,有润心肺、调滋脾土、补五脏、治虚损等功效。

  

秋燥的症状有那些?

  三、秋燥的症状有那些?

  

  秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。本病从口鼻侵入,发病初期表现为津气干燥的症状,如干咳少痰、皮肤干燥、鼻咽干燥等。燥有两种不同的性质:一种是偏于热,一种是偏于寒,秋燥是外感六淫的病因之一,人体很容易受燥邪侵袭而伤及肺,出现口干咽燥、咳嗽少痰等症状,临床上分为“温燥”、“凉燥”两种类型。

  

  温燥是感受秋季天气干燥而发病的,是秋燥之偏于热者。症状上主要表现为发病初期头痛身热、干咳无痰,咳痰多稀而黏、咽喉干痛、心烦口渴等,这是肺受温燥之邪,肺津受灼而出现的燥热症状。

  

  凉燥是感受秋凉燥气而发病的,是秋燥之偏于寒者,症状上主要表现为发病初期头痛、身热、鼻鸣鼻塞、恶寒出汗,类似感冒风寒,但本病还有干咳连声、两肋窜痛,皮肤干痛,等症,是肺受寒燥之邪、津液耗损而出现的寒燥症状。

  

秋燥有什么危害?

  四、秋燥有什么危害?

  

  1、秋燥伤害皮肤

  立秋以后,气候开始变得日渐干燥。在干燥的气候中最先受到损害的就是皮肤。特别是孩子,皮肤比较娇嫩,一定的湿润才能保持柔韧健康。长时间干燥就会使皮肤变得干涩、皲裂,甚至毛秽脱落,皮肤受到擦伤后,还容易发生感染等。

  

  2、秋燥引起“上火”。干燥的气候容易蒸发大量的汗液,而使肌体津液丢失过多,特别是对孩子来说,孩子尚不完善的体温调节功能很容易在秋燥的影响下导致失调,出现发烧嘴唇干裂、小便赤黄、大便干结等症状。

  

  3、秋燥伤害呼吸系统。由于秋季天气干燥,所以每次呼吸都是对呼吸道的一种劣性刺激。它带走了黏膜和肺泡大量的水分,使其变为干燥,不仅易流鼻血,而且呼吸道.上的皮鞭毛失去摆动排痰等防卫功能,容易造成上呼吸道感染和肺感染。

  

秋燥怎么办?

  五、秋燥怎么办?

  

  1、及时增减衣服,注意冷暖

立秋之后,昼夜温差较大,要及时增减衣服,注意冷暖,起居有节,保持室内空气流通,预防感冒,每天保证充足的睡眠时间,依照自然界在秋季养生“阴增阳消”的规律,早睡早起。

  

  2、少言可预防秋燥

“少言”是为了保护肺气,每天不停地说话就会伤气,其中最容易伤害肺气、心气。补气的方法可用西洋参、麦冬各10克泡水代茶饮,每天一-次。

  

  3、多吃百合可滋润皮肤。秋天对应人体的肺脏,而肺脏的功能是主管人体皮肤,所以皮肤的好坏与,人体肺脏相关。而百合具有润肺止咳、补中益气、清心安神、滋补养颜护肤的功效。可用新鲜百合60克,冰糖适量,加粳米100克煮粥食用,有清心润肺之功效。

  

  4、多食新鲜蔬果可防秋燥。秋燥最容易伤人的津液,多数新鲜的蔬菜、水果有生津润燥、消热通便的功效。因为蔬菜、水果中含有大量的水分,能补充人体的津液。秋季最佳食用的水果为梨,梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有润肺生津、清热解毒,止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮,对肺热咳嗽、支气管炎等症都有较好的效果。

  

  5、少吃辛辣煎炸的食物。蒜、葱、姜、八角、茴香、韭菜等辛辣的食物和调味品,炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,多吃就会助燥伤阴,加重秋燥,可多吃些酸性食物,酸性食物是指富含维生素C的水果蔬菜。

  

  6、稳定情绪,重视精神调养。阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气。肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋季,其燥象更为明显。所以,预防秋燥要重视精神的调养,稳定情绪,以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性,顺利地度过这一多事之秋。

  


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