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四季养生之道,为什么要缓解工作压力大?

发布日期:12-05 09:00 分类:四季养生之道 阅读次数:58

摘要  一、四季养生之道,为什么要缓解工作压力大?  现代社会竞争激烈,人们面临着越来越多的生活、工作压力,工作压力大会影响人体健康的道理是人人皆知的。据调查发现,如果一个人在其整个职业生涯中的一半时间面 ...

四季养生之道,为什么要缓解工作压力大?

  一、四季养生之道,为什么要缓解工作压力大?


  现代社会竞争激烈,人们面临着越来越多的生活、工作压力,工作压力大会影响人体健康的道理是人人皆知的。据调查发现,如果一个人在其整个职业生涯中的一半时间面临着压力,那么,他犯一次有生命危险的心肌梗死的可能性就会增加百分之二十五,死于中风的可能性就会增加百分之五十。

  最近一项研究还发现,压大的作用机制是男女有别的,工作压力过大、工作时间过长给女性造成的危害远远比对男性造成的危害要严重得多。重压下的女性常会大量吸烟、喝咖啡、焦虑、恐惧、抑郁等,容易导致不孕及其他严重的妇科疾病。另外,过度的压力还容易使女性无意识地将注意力转移到食物上,食欲过盛不仅能导致肥胖,而且很可能是神经机能恶化的前兆,最终可能发展成为神经性厌食,患者会出现骨骼变细、脱发甚至不育等症状。

  四季养生之道,工作压力大的危害

  二、四季养生之道,工作压力大的危害

  

  1、四季养生之道,工作压力大对神经系统的影响

  过度压力对神经系统的影响是非常大的,一个人如果过分紧张,往往会阻碍思考,使精神无法集中,工作效率下降;过度紧张会导致烦躁不安、闷闷不乐或长时间考虑事情,致使血液集中在大脑里引起淤血,造成偏头痛;失眠的重要原因之一就是压力过大,而长时间的失眠,又会导致血压升高以及心血管疾病的发生。

  2、四季养生之道,工作压力大对消化系统的影响

  因为过度紧张,同领导、同事的人际关系往往会冷漠、或遇到挫折,长期下去,就会形成精神紧张性胃溃疡,另外,悲伤、抑郁、烦恼等也会造成精神紧张,使胃功能失调而导致食欲缺乏;精神紧张也会引起大肠活动异常,导致便秘,腹部气体较多,反复发作可引发结肠炎等疾病的发生。

  3、四季养生之道,工作压力大导致精神疾病

  压力过大是导致精神疾病发生的重要因素,致使人们出现消极情绪,如忧虑、愤怒、沮丧、自我评价降低、悲观失望、抑郁等;过度的压力会影响智能,使人思维狭窄、注意力不集中、记忆力下降,并且压力越大,认知效能越差。

  四季养生之道,缓解压力的方法有那些?

  三、四季养生之道,缓解压力的方法有那些?

  

  1、腹式呼吸

  ①、取站立姿势,缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。

  ②、站立,一手放在胸前,一手放在腹部,吸气时尽力挺腹,呼气时腹部肌肉缓慢收缩,以增加腹腔压力,使膈肌上提,按节律进行呼吸。

  ③、站立,双手叉腰,拇指朝后,其余四指按住上腹,身体前倾,缓慢呼气,同时两臂上举,然后吸气。

  2、胸式呼吸

  ①、深深吸气,使胸部不断扩张,然后慢慢把气呼出。

  ②、将两手掌按在锁骨上,上胸部扩张,先吸气,然后向外呼气。

  ③、站立,两臂交叉在胸前,身体前倾,缓慢呼气。同时两臂上举,以扩张胸部,然后吸气。

  3、深度呼吸

  ①、站立,全身放松,用鼻吸气,用呼气。

  ②、做深长呼吸,吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于“饱和”状态,然后再逆序呼出气体。

  ③、先慢慢地用鼻吸气,胸壁外挺,使肺部充满空气,然后屏住呼吸5秒钟,再用C缩唇慢慢呼气。

  4、座位呼吸

  ①、背靠椅子坐下,肘部支撑在椅子扶手上,两手掌心贴在腹部,肩、背放松。用呼气,同时收缩腹肌,双手加压腹部,呼尽余气。然后用鼻子吸气,扩张胸廓,放松腹肌,吸气时尽力鼓腹。

  ②、背靠椅子坐下,两腿分开,两臂垂于两腿旁,上身向前倾。用口呼气,上身向下,同时收缩腹肌,呼尽余气。然后用脾吸气,抬头,上身挺直,直到背部靠于椅背,放松腹肌,使腹部鼓起。

  5、卧位呼吸

  ①、仰卧外,两手轻轻放于腹部上,两腿伸直,全身放松。用口呼气,并用双手逐渐加压腹部,收缩腹肌,将气体呼出。随后用鼻吸气,扩张胸廓,两手减压,使腹肌放松,并逐渐鼓腹。

  ②、仰卧,呼气,右膝屈起,双手抱住右膝靠近腹部,并在呼气时两臂用力抱膝加压于腹部,使腹肌收缩。然后双手松开,吸气,右膝伸直,放松腹肌,吸气末尽力鼓腹。左右两侧交替进行。

  ③、仰卧卜,两手平放在身体两侧,然后开始深吸气,慢慢抬起双臂,举过头部,紧贴两耳,手指触床头。接着慢慢吐气10秒钟,双臂同时还原,这样反复做10次。

  

  

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