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一年四季养生之道,倒走有什么好处?

发布日期:12-06 09:48 分类:四季养生之道 阅读次数:54

摘要  一、一年四季养生之道,倒走有什么好处?     倒走是一年四季养生之道健康的保健方式,实践发现,经常练习倒走的人,可有效缓解腰痛,可以引起腰痛的疾病很多,包括:腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰肌劳 ...

一年四季养生之道,倒走有什么好处?

  一、一年四季养生之道,倒走有什么好处?

   

  倒走是一年四季养生之道健康的保健方式,实践发现,经常练习倒走的人,可有效缓解腰痛,可以引起腰痛的疾病很多,包括:腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱及骨质增生等,倒走都能起到自我调养的作用。

  

  1、倒走之所以能缓解腰痛

因为倒走动做主要涉及的是肌肉组织,对脊柱、骨关节并不发生直接作用。在倒走时,下肢的重心和承重点在足跟部,腰骶部肌肉完全处于放松状态,再加上足跟部着地的负重震动可传导到腰部,使腰部肌肉产生有节律的收缩。长期坚持锻炼,就可使腰部肌肉得到调整,缓解肌肉僵紧的情况,从而使腰痛得到改善。另外,倒走对于骨质增生等退行性病变、腰椎失稳引起的骨关节疾患也有间接调理的作用。腰椎的内在平衡和稳定,有利于保护腰部的肌肉,而健康的肌肉又具有维持腰椎稳定的作用。


  2、倒走使脊椎和背肌得到锻炼

倒走时,需腰身挺直或略向后仰,这样脊椎与腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,从而使脊椎和背肌得到充分的锻炼。对于整天伏案工作、学习的人来说,这种锻炼方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛,非常适合中老年慢性腰背痛患者。另外,青少年正处在生长发育的阶段,采用倒走也有益于躯干发育,可预防鸡胸驼背的发生。


  3、倒走使膝关节、踝关节等得到锻炼

倒走时,双腿要用力挺直,膝盖不可弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌得到锻炼。倒走时,要求脚尖虚着地,主要依靠踝关节、足跟骨用力,从而使这些部位得到锻炼,并且在倒走的过程中,要留意运动的方向,这对空间和知觉的感知能力将得到很好的锻炼。


  4、倒走有利于锻炼小脑

倒走时要注意身体的平衡,这对锻炼小脑也有好处,可增强身体的灵活性及协调功能,提高人的反应能力。

  

一年四季养生之道,倒走要注意什么?

  二、一年四季养生之道,倒走要注意什么?

  

  1、倒走前,要做好准备活动。以平时散步的速度正走10分钟,使全身得到充分的放松,关节、肌肉、韧带都得到充分的活动,协调好身体,为进入倒走的最佳状态做好准备。另外,倒走的场地应平整,防止倒走时摔倒。


  2、倒走的基本姿势。倒走有三种基本姿势,健身者可根据自己的爱好进行选择。

  ①、动肩摆臂甩手式

  这种方式能使全身得到运动,取得整体的协调和平衡效果,适合倒走比较熟练的人。

  ②、双手叉腰式

  双手分别按住腰部两侧,拇指在后,四指在前或相反,后退着走,这种方法容易掌握身体重心,保持平衡,比较安全,但上肢运动量较小,速度较慢,适合高龄、和初学者。

  ③、曲肘握拳式

  这种方式可减少行进中的阻力,加快速度,适用于倒走有素的倒跑者。

  

  3、倒走时如何保持平衡。倒走时保持平衡是关键,如果不能很好的掌握好平衡,就可能发生危险。

  ①、后退时的前腿是动力腿,发力迈步,后腿是主力腿,承载全身的重量,把握重心,保持平衡,两腿轮流交替,重心也不断变换。

  ②、在倒跑、倒扭和倒跳时,有更高的要求。一年四季养生之道,倒走是练倒着平衡,从逆式中求平衡,倒走就是建立在平衡的基础上。

  

  4、倒走的步法。倒走有三种步法:

  ①、常步

  常步也就是倒走的平常步,是倒走的最基本步法。应该注意的是,倒走的摆臂和正走不同,正走时臂是从后向前发力,倒走正好相反,臂是从前向后发力。

  ②、尖步

  尖步就是用脚尖、脚掌倒走,这种步法是倒走中比较好的健身步法,因为它能反复刺激足上的经脉和穴位,但它有一定的难度,要求有很强的耐力和平衡能力。

  ③、拧步

  这种步法如同发辫,后退时,右脚向左,左脚向右,两只脚的角度变换可分为两种方式,一种为字形,两只脚的移动保持在一条线上,右脚尖对左脚跟成字步;一种为字形,倒走时双脚好像铁轨上互相换位成辫子步,角度大小以自己舒适为宜。


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