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健康养生之道,戒烟方法、戒酒方法有哪些?

发布日期:12-07 09:00 分类:健康养生之道 阅读次数:68

摘要   烟是人类健康的大敌,烟草燃烧时释放的烟雾中含有3800多种化学物质,绝大部分对人体有害处。其中包括氧化碳、尼古丁、腈类、醉类、胺类、酚类、烷烃、醛类、氮氧化物,多环芳烃、杂环族化合物等。其中毒性 ...

 男人吸烟、喝酒的人数比较多,大多数人是出于交际需要

  烟是人类健康的大敌,烟草燃烧时释放的烟雾中含有3800多种化学物质,绝大部分对人体有害处。其中包括氧化碳、尼古丁、腈类、醉类、胺类、酚类、烷烃、醛类、氮氧化物,多环芳烃、杂环族化合物等。其中毒性最大的要数尼古丁。一支香烟的尼古丁为6~8毫克,剂量足以毒死一只老鼠;二十支香烟的尼古丁可毒死一头牛。使人致死的尼古丁剂量为50~75毫克,只不过尼古丁是逐渐进入人体并逐渐解毒的,不会致死。

  

  酒是多种化学成分的混合物,酒精是其主要成分,除此之外,还有水和众多的化学物质。饮用酒精后,酒精无须经过消化系统而可被肠胃直接吸收。酒进入肠胃后,进入血管,饮酒后几分钟,迅速扩散到人体的周身。酒精对大脑和神经中枢的影响最大。人体本身也能合成少量的酒精,正常人的血液中含有0.003%的酒精,血液中酒精浓度的致死剂量为0.7%。


  男人吸烟、喝酒的人数比较多,大多数人是出于交际需要。所以戒掉它们就比较难了。如果你没有足够的信心的话,可以请妻子帮助,她肯定能出色完成任务的。因为她们会经常在你耳边唠叨你,你早晚会忍受不了的。另外,建议你还可以与同事结成盟约,互相监督、互相鼓励,如果有一方破坏盟约,可以适当采取惩罚措施,比如,请对方看一场电影,吃一顿丰盛的大餐等。

  健康养生之道,吸烟的危害有哪些?喝酒的危害有哪些?

  一、健康养生之道,吸烟的危害有哪些?喝酒的危害有哪些?


  1、诱发食管癌

  研究证实,每天饮少量的酒不会增加食管癌风险,但常饮烈性酒患食道癌的几率是非饮酒者的24倍,特别是饮酒时又吸烟的人会使食管癌的风险猛增100倍。因为烟中含有大量致癌物,吸烟后,这些有害物就存在口腔、鼻腔、咽喉部、肺里,饮酒时又吸烟会对致癌物产生增强的效应,当吸烟者喝酒时,便会将口腔内和咽喉部位的焦油物质冲洗下去。

  2、增加心血管和肝脏的损害

  烟酒“双管齐下”产生的是一种协同效应,它们会使烟酒中各种“毒素”易于通过黏膜层而扩散到血液中,给健康造成危害,特别是对肝脏和心血管的伤害最为严重。如患心脑血管疾病的人,烟酒同行,还容易诱发心肌梗死、高血压,个别人会造成部分脑细胞死亡的严重后果。

  3、加重酗酒程度

  香烟中的尼古J可明显地降低血液中的酒精浓度,因此抽烟者比不抽烟者来说酒量要更大。健康养生之道:尼古丁虽能降低酒精浓度,但却不能减少酒精分解时产生的乙醛,致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏和其他器官造成更多伤害。

  健康养生之道,戒烟方法、戒酒方法有哪些?

  二、健康养生之道,戒烟方法、戒酒方法有哪些?

  

  1、明确烟酒的危害

  无论是男性女性要改变抽烟、酗酒等不良嗜好,必须对烟酒知识有一定的了解,深刻认识到它们的严重危害,形成克服动机,促使改变不良嗜好的行为更加坚定。

  2、努力做到“推迟”

  推迟主要是指烟瘾、酒瘾上来时尽量推迟,尽量多等--会,每次进步一点点,时间长了,就能减少烟酒的摄入量。

  3、远离烟酒环境

  一旦确定自己要戒烟、戒酒,就要把打火机、酒、烟放在视线之外,以免“触景生情”。另外还要远离烟酒朋友,不要接受不良的刺激,以防止老毛病再次就范。

  4、寻求帮助

  找家人、朋友或同事助你一臂之力,在你坚持不住时,多给予你鼓励帮助,同时又可以对你起到监督的作用。

  5、强化厌恶感觉

  如想戒烟、戒酒,可在烟酒里面掺进使人产生恶心的物质,使其对他们产生排斥感。使人想喝酒或吸烟时,就会产生反感。

  6、系统脱敏法

  如果不能一下子就改掉不良习惯,可以每天逐渐地减少烟酒量。因此它的痛苦性低、成功率高。戒烟、酒者在这一过程中,若完成了当天应减少的指标,自己或亲人应给予些奖励,以巩固和强化所取得的成果。

  7、食用低热饮食

  健康养生之道:精神依赖是造成烟酒成瘾的主要因素,精神依赖人的下丘脑中的“快感中枢烟、酒的作用部位也是快感中枢,饮用后产生兴奋愉快感,随之重复出现欲求愿望,这就是精神依赖,如吃美食的满足感等均与此相关,所以为了达到戒掉烟酒的目的,可以多吃些新鲜水果、常嚼些口香糖,但应尽量避免食用咖啡。

  

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