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立春养生,瑜伽“树式操”少不了

发布日期:12-10 09:00 分类:女性 阅读次数:54

摘要   一、立春养生为什么要做瑜伽“树式操”?  瑜伽是通过提升人的意识,帮助人体充分发挥潜能的集哲学体系和运动体系为一身的运动方式。瑜伽历史悠久古老而且便于掌握,可提高人的生理、心理、情感和精神方面的 ...

 立春养生为什么要做瑜伽“树式操”?

  一、立春养生为什么要做瑜伽“树式操”?


  瑜伽是通过提升人的意识,帮助人体充分发挥潜能的集哲学体系和运动体系为一身的运动方式。瑜伽历史悠久古老而且便于掌握,可提高人的生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种帮助身体、心灵和精神达到和谐统一的运动形式。

  

  每个人在严寒的冬季可能都会对春天有所期待,因为印象中只有春天的树才是最具有生命力的,嫩绿的叶子可以装点整个充满生机的春天。春天的时候,大树从一个冬天的冬眠中清醒过来,身体焕然一新的生长出充满旺盛生命力的嫩绿的叶子,仿佛是在告诉人们,这是一个新的开始,这是一个与众不同的节气,这是一个崭新的充满生机的时候。

  

  在立春的时候,人们完全可以借助瑜伽的“树式操”达到活动全身关节的作用,同时还能够促进各关节的血液循环,让全身充满活力,尤其是女性朋友。在练习的时候,练习者可以把自己想象成一一棵初春的树,无论四季如何轮转,都能在此刻复苏发芽,充满生机。

  立春养生瑜伽“树式操”的方法

  二、立春养生瑜伽“树式操”的方法:


  1、取站姿,眼睛平视前方,双手自然垂放在身体的两侧,全身保持正直状态,放松,正常呼吸。这是做瑜伽“树式操”的预备姿势。

  2、左腿站立,右腿自膝盖处自然弯曲之后将右腿抬至左侧大腿上,把脚后跟和脚底的外侧放置在左大腿的上部。右脚稍微扭转,压放在左侧的大腿上,但值得注意的是不要用脚后跟,而要用脚后跟外侧压紧左腿。当用脚后跟的外侧紧紧压在左大腿.上的时候,左腿和整个身体最好处于绷紧伸直的状态。

  3、双手从身体两侧缓缓向头部抬起当两手抬至头部.上方的时候,将双手合十,手掌放在头上,手腕要紧贴着头顶。

  4、双手合十置于头顶后,再做下面的动作:努力将弯曲的臂肘向后摆,要保持两臂肘处于同一直线上,但是要注意不能用力过猛。眼睛要一直保持向前方看,站立的左腿要绷紧,全身处于一种紧张的状态,调匀呼吸。保持这一姿势10秒钟左右。

  5、保持这个姿势达到既定的时间后,放开双手,伸开两臂。再使手臂以绷紧的状态放回到身体的两侧。双手还原之后,抓住右腿的脚趾,然后把脚轻轻地抬起放回到地面上。现在,已经恢复到原来的预备姿势。稍事休息后,做两次正常的呼吸。

  6、休息数秒钟之后,双腿交替再重复练习几次这个动作。第二遍做这个动作的时候,需要用右腿保持站立,左腿弯曲,再按照第一遍的动作步骤,重复练习这套姿势。

立春养生瑜伽“树式操”的好处

  三、立春养生瑜伽“树式操”的好处:


  “树式操”不仅可以活动身体各部位的关节,还能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。通过这样的活动能够对关节肌腱状况有非常好的改善,关节部位的血液循环就会慢慢恢复正常,从而使人体的关节日渐强化。对于-~般的练习者来讲,瑜伽“树式操”能够有效地调节和强健自身的关节和骨髓。它能够有效地增强双腿和双脚的柔韧性,并能够起到扩大胸围的作用。

  

  瑜伽“树式操”是静中取动的一种练习方式,就像大树在初春一样,表面上看去可能平静无他,但实际上身体内正在进行着激烈的新陈代谢和能量交换。

  


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