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老年人冬季养生多运动,筋骨强健青春常在

发布日期:12-17 09:00 分类:老年人 阅读次数:52

摘要    冬天寒气袭来,人的身体也会发生或大或小的变化,例如肺活量减小,消化功能相对减退,血液流动量相对减少、微循环会相对减弱等.冬天更是中老年人特别敏感的时节。适当的体育锻炼是改善这种季节性变化的唯一 ...


  

  冬天寒气袭来,人的身体也会发生或大或小的变化,例如肺活量减小,消化功能相对减退,血液流动量相对减少、微循环会相对减弱等.冬天更是中老年人特别敏感的时节。适当的体育锻炼是改善这种季节性变化的唯一有效方法。

  老年人冬季养生多运动四大好处

  一、老年人冬季养生多运动四大好处

  

  1、首先是抗御严寒。入冬以后,不少上了岁数的人皮裘重裹,懒得运动,有的甚至干脆就闭门不出,这其实是-种消极的防寒。人们能不能适应气温的变化,一定程度.上是取决于神经系统的调节功能。习惯日常锻炼的人,在寒冷的环境里,神经系统仍就正常调配,产热的过程也会大大加强,皮肤能够保持热量不散失的反应也变得迅速有效。

  

  2、其次是增进代谢。运动中人体消耗的能量增多,促进消化系统工作,新陈代谢就会明显增强。不少老年人到了冬季都有食欲减退的现象,也有的老年人一到冬天就容易发胖,也与运动量减少、消耗量过小有着密不可分的关系。

  

  3、还可预防疾病。支气管炎、心肺系统疾病等老年病在冬天的发病率要比平时成倍地增加。中老年人的身体素质、免疫功能都不及青壮年,久居室内不锻炼的话,如果偶遇风寒,就必然会伤风感胃,引起--系列的疾病。在户外活动,呼吸道的新鲜空气就能促进心、肺、脑等器官功能的改善,增强身体素质,提高免疫能力,从而预防疾病的发生。

  

  4、这也是磨炼意志的好时机。

  有的老年人冬天破冰游泳,而有的却畏寒如虎,这除了跟身体素质、神经调节功能的差别有关外,还有个人意志的作用。对于中老年人来说的确是需要有顽强的意志,尤其是退休后的老年人,再也没有上班工作的外在压力,一下子闲了下来,很容易成为“压床板”一族,失去进取精神。如果投身锻炼,不仅不畏严寒,还能形成永不服老的健康心理。

  老年人冬季养生多运动要注意什么?

  二、老年人冬季养生多运动要注意什么?

  

  1、不要过早地运动

  老年人起床忌过早过快,醒来之后在床上多待一会儿,舒缓筋骨,逐渐加快血液循环来适应周围寒冷的环境。外出活动最好选在上午10:00至下午17:00,外出时也应注意保暖,选择在背风向阳处。

  

  2、不要空腹进行运动

  老年人由于心肌能力较低,空腹运动使得脂肪酸过剩,导致老年人产生心律失常、三酰甘油增高等,会引起和加剧冠心病和动脉硬化。

  

  3、不要选择疲劳运动

  老年人在选择运动项目上,应选择如太极拳、散步、徒手操、五禽戏、易筋经、六字诀八段锦等作为首选的运动项目,不仅运动量适中,健身效果显著,还能达到调生养息的目的。。不宜做倒立、翻筋斗、骤然前倾弯腰、顿起、仰卧起坐等活动。这些动作容易造成颅脑血压骤曾,影响心脑功能,甚至发生心脑血管疾病。

  

  4、不要运动“急刹车”

  运动结束后应继续做些缓慢的放松活动,帮助下肢血液及时回流,避免引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克的现象。

  

  5、不要直接进行戶外运动

  人到老年,体温调节功能下降,末梢循环也变得较差,抗寒免疫能力远不如年轻人强,若贸然到室外进行运动,突受冷空气侵袭,会使呼吸道黏膜血管加速收缩,令血液循环受阻,导致黏膜发炎、流涕、咳嗽,还会诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病。

  

  6、不要选择危险运动

  安全才是老年人冬季运动的头等大事,一定要谨防运动的意外和疾病发作。老年人要量力而行,尽量避免从事危险运动,如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人更应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。外出锻炼时,一-定要携带必要的应急药物。如若身体感到不适,及时呼救求助。

  

  7、运动过后加强营养

  经过运动后老年人消耗的体力,应该在保证正常饮食需要的基础上,增加适量的糖和维生素等营养物质。

  

  

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