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小雪养生要预防冬季情感失调症

发布日期:12-18 09:00 分类:小雪 阅读次数:40

摘要   雪是寒冷天气的使者,小雪节气体现出降雪的起始时间和程度。小雪节气的前后,天气经常阴冷晦暗,此时人们的情绪也会受到影响,尤其是患有抑郁症的人更容易加重病情,要特别注重调养。    在我国古代小雪节 ...

 小雪节气体现出降雪的起始时间和程度

  雪是寒冷天气的使者,小雪节气体现出降雪的起始时间和程度。小雪节气的前后,天气经常阴冷晦暗,此时人们的情绪也会受到影响,尤其是患有抑郁症的人更容易加重病情,要特别注重调养。

  

  在我国古代小雪节气被分为三候:一候虹藏不见,因为此时不再有降雨,所以天空不会出现彩虹;二候天气上升,地气下降,是指由于天空的阳气上升,大地的阴气下降,致使天地不通,阴阳不交;三候闭塞而成冬,意思是是万物失去生机,天地闭塞而进入严寒的季节。随着三候接踵而至,很多人容易发生懒散嗜睡、昏昏沉沉、情绪抑郁等现象,这种现象被称为冬季情感失调症。

  

  这种症状的出现是由于冬季独有的气候作用于人体所致。进入冬季后,机体的生理功能和新陈代谢处于降低和抑制状态,导致血液循环变缓,脑部供血不足,自主神经功能发生紊乱,从而引发冬季情感失调症。

  

  因此,在这个小雪节气里,我们要学会调养身体,减轻压力,放松心情。在饮食上,建议多吃些保护心脑血管的食物,如西红柿、山楂、芹菜、玉米、苦瓜、胡萝卜等,对身体很有好处。进补则应以益肾食物和温补性食物为主,如牛肉、羊肉、鸡肉、大骨头汤、腰果、核桃、山药等。

  小雪养生可以增加以下食物的摄取香蕉

  一、小雪养生可以增加以下食物的摄取

  

  1、香蕉

  如果人体脑内5-羟色胺的含量减少,就会导致烦躁、失眠、悲观、厌世等现象产生。而香蕉中含有这种物质,所以,适当多吃香蕉会使心情变得平静、快活。但需要注意的是,脾胃虚寒者不宜吃。

  

  2、全麦面包

  建议平时把面食、点心类的食物当作天然的抗抑郁药。因为吃复合性的糖类能够调节情绪、改善心情,效果虽然慢,但更符合养生原则。同时,全麦面包等全谷类食物中都富含硒元素,这种微量矿物质元素能够振奋精神,心情低落时吃效果显著。含有硒元素的食物有很多,如鸡肉、海鲜、切片面包等。

  

  3、菠菜

  当叶酸摄入不足时,身体容易出现失眠、焦虑、健忘等抑郁症状。而菠菜中富含大量叶酸,还有猕猴桃、芦笋、橘子、牡蛎、黄豆、豌豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。另外,酵母、谷物颗粒、粗面粉制品、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪也有很大的功效。

  小雪养生,防治冬季情感失调调理维生素c

  二、小雪养生,防治冬季情感失调调理

  

  1、加强营养

  天气寒冷时,人体内氧化过程加强,机体需求高热量,而B族维生素和维生素C的缺乏,既影响大脑功能和情绪,又影响人体御寒能力。因此,冬季要多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜,以及富含维生素B、维生素B2的豆类、动物内脏和花生等。

  

  2、增加运动

  多做体育运动可以明显增加冠状动脉的血流量,从而保证心脏、大脑等重要器官的血氧供应,使人活力充沛。运动还能减轻由自主神经功能失调所引起的焦虑、紧张、抑郁等状态。

  

  3、调养精神

  心情郁闷者要积极地调节自己的情绪和心态,节喜制怒,保持乐观,可以听听轻音乐,让身心随着美妙的旋律放松,同时,还可以多参加娱乐活动,激发对生活的热情和向往。

  

  4、多晒太阳

  冬季光照时间较短,是使心情低落的重要原因。夜幕袭来,人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增加,会影响到人的情绪,而光照可以抑制该激素的分泌。

  

  5、加强饮食治疗

  平时在饮食方面要多吃高热量、能够健脑活血的食物,如牛肉、羊肉、鱼类、乳类,并适当饮用些茶水、咖啡等饮料。

  

  

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