金花堂养生网致力于介绍冬季养生知识、春季养生食谱、夏季养生食谱、秋季养生知识、四季养生知识等健康养生知识的网站
热门搜索: 冬季养生知识 春季养生食谱 夏季养生食谱 秋季养生知识 四季养生知识
当前位置:金花堂养生网 > 清明 > 正文

清明时节的养生应该注意什么?

发布日期:12-20 09:00 分类:清明 阅读次数:42

摘要    一、清明时节的养生应该注意什么?——中老年人运动注意“度”    一个是运动量,运动以恢复性为主,注意全身和关节的锻炼,以运动后身体温暖不出汗或稍微出汗为宜,不宜运动量太大。    另一个是运 ...

  清明时节的养生应该注意什么?——中老年人运动注意“度”

  一、清明时节的养生应该注意什么?——中老年人运动注意“度”

  

  一个是运动量,运动以恢复性为主,注意全身和关节的锻炼,以运动后身体温暖不出汗或稍微出汗为宜,不宜运动量太大。

  

  另一个是运动强度,可以通过测量心率来评价运动强度。人在安静时,心率一般是60~100次1分。运动后心率一般会增快,对50岁以上的人来说,中强度运动时的心率为130次/分左右;低强度运动时的心率为110次1分左右,应注意把握。

  清明时节的养生应该注意什么?——清明三月节坐功

  二、清明时节的养生应该注意什么?——清明三月节坐功

  

  《遵生八笺》中原文如下:“运主少阴二气。时配手太阳小肠寒水。坐功:每日丑、寅时,正坐定,换手,左右如引硬弓,各七八度,叩齿,纳清吐浊,咽液各三。治病:腰肾肠胃虚邪积滞,苦寒,耳聋,嗌痛,颈痛不可回顾,肩拨,月需折,腰软及肘臂诸病。”

  

  具体方法:每日3:00~5:00时,盘腿静坐,运气调息,先左手朝左侧平伸如开引状,右手弯曲平胸并用力向右后方向牵拉如开弓状,两手指各起剑诀(中指、食指平行伸直,拇指扣于向掌心弯曲的小指、无名指指甲端),头眼同时朝左转动并吸气;继之复原如预备坐式。随后,右手朝右平伸如开弓状向右前伸出,左手如拉弓状,向左后拉并呼气,双手指仍起剑诀,头眼同时向右转动。如此交替反复练功七八次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。

  

  保健功效:腰肾肠胃虚邪积滯,畏寒耳聋,咽候肿痛,颈椎麻木,肩痛臂酸、腰酸背痛等杂症。对于高血压等病引起的头昏目眩、胸胁胀满等症状亦有很好的疗效。

  清明时节的养生应该注意什么?——跟乌龟学习呼吸

  三、清明时节的养生应该注意什么?——跟乌龟学习呼吸

  

  清明时节前后要注意呼吸,呼吸的方法我们可以从乌龟身上取经。平时人都是用胸式呼吸,而睡着时则多是腹式呼吸。乌龟没有肋间肌和肋骨,只有头颈和肚子相结合,所以它的呼吸很特别,是胸式加腹式的呼吸。

  

  人怎么学习乌龟式呼吸法呢?其实非常简单,呼吸时,先尽力扩展胸廓将空气吸人,然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸,让空气--路从胸部、腹部送下来,一直送到丹田里,然后再深深地由鼻子全部呼出,这就是胸式加腹式呼吸。

  

  练习这种呼吸方法也要循序渐进。开始时,可每次练3分钟,以后逐渐延长到10~15分钟。每天1次,临睡前练习比较好。这种呼吸方法能让人身心放松,长期坚持,对延年益寿很有帮助。

  清明时节的养生应该注意什么?——吃出好气色

  四、清明时节的养生应该注意什么?——吃出好气色

  

  十里桃花开,春天的美景令人陶醉,你的脸色是不是也如同桃花瓣般鲜妍明媚呢?人的气色反映了身体的状态,有的人脸色白里透红,有的则脸色蜡黄,或者脸色苍白,或者满脸细纹、皮肤粗糙。清明时节的养生应该注意什么?怎么破?饮食调理试一试吧。

  

  脸色苍白:白白嫩嫩的皮肤惹人羡慕,但如果只有白,而且苍白无血色就不好了,这通常说明你的气血不足,可能还伴有气短乏力、精力不济、免疫力低下等表现。这时候可以适当吃一些花生、红枣。红枣能补气血,花生能润燥,花生衣是红色的,也具有很好的补血效果。这两样食物可以做汤或熬粥。每天甜甜蜜蜜地吃一点,坚持下去,脸色一定会红润起来的。

  

  皮肤粗糙:有的人皮肤很粗糙,不够细腻。这与阴血不足有关,血不能滋养皮肤,皮肤得不到濡养,便显得粗糙而苍老。建议从饮食上补阴血,除了上面说的大枣、花生,海参、猪蹄可以补充蛋白质,也是不错的选择。

  

  脸色蜡黄:脸色蜡黄,俗称黄脸婆”,这和脾胃功能不好相关,可以多吃一些山药、土豆、核桃等,以调理脾胃,滋润皮肤。

  

  

     【推荐阅读】:

       清明养生要注意什么?

       清明时节的养生应该注意什么?

       2019年清明节是几月几日?清明节皮肤过敏了怎么办?

  

  


本文章仅仅代表文章作者的观点,不代表本站金花堂养生网的观点

相关文章
文章评论
cache
Processed in 0.003957 Second.