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夏季芒种节气有哪些养生保健的知识

发布日期:12-21 09:00 分类:芒种 阅读次数:42

摘要    一、夏季芒种节气如何保证好睡眠    人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过,可见睡眠对人是何等重要。但是,盛夏来临,天气炎热,常常睡不着、醒得早,让人觉得很无奈,要想在火辣辣的夏季有个好 ...

  夏季芒种节气如何保证好睡眠

  一、夏季芒种节气如何保证好睡眠

  

  人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过,可见睡眠对人是何等重要。但是,盛夏来临,天气炎热,常常睡不着、醒得早,让人觉得很无奈,要想在火辣辣的夏季有个好的睡眠,应从以下几个方面着手。

  1、做好降温措施

  研究表明,人体入睡的最佳温度是低于我们人体温度10C左右,也就是26~18C是比较适宜人睡的。夏季睡眠不好很大一部分原因是没有做好降温措施!如果温度不是很高,建议开窗通风入睡,或者使用电风扇降温,空调开在28C左右,然后身上盖上层薄毯子。一定要注意,室内温度不要忽冷忽热,以免着凉感冒

  2、良好的睡眠环境

  注意保持良好的睡眠环境。保持室内安静,床上可以铺上凉席,枕头要调整好高度,这些都对促进睡眠有帮助。

  3、做好防蚊措施

  夏天蚊子比较多,加上蚊子很容易传染疾病,所以得做好防蚊措施!驱蚊最好的方法就是安装蚊帐,它没有蚊香的刺鼻气味,使用起来也很方便,特别适合有小宝宝的家庭。另外,在蚊子肆虐的时候,可以在房间的四个角落里,分别放上4~5盒清凉油,将盖子揭开即可。其驱蚊效果可维持一个夏天。

  4、不要空腹或者吃得过饱后睡眠

  晚餐要把握好,不可不吃更不可多吃,尤其是宵夜,最好不要吃。晚餐过饱不但影响睡眠,还会引起肥胖。

  5、作息规律,睡前不进行刺激的活动

  中老年人不打通宵麻将,也不要在半夜兴奋地看足球赛;上班族不熬夜看电视、上网,规律作息。

  6、午睡时间要控制

  夏季午睡有利健康,但要控制时间。健康的午睡以15~30分钟最恰当,午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力等症状,午睡过久容易打乱人体生物钟,影响夜间的正常睡眠。

  夏季芒种节气要警惕运动中的几个误区

  二、夏季芒种节气要警惕运动中的几个误区

  

  夏季生机勃勃,也是人们运动热情最高涨的时期,但是在运动时,应该避开以下几个误区。

  1、操之过急

  有些人想利用运动来增强体质或者减肥,但往往容易冒进,期望短时间内就取得明显效果,应纠正这种思想,持之以恒,将运动变成健康生活的一部分。

  2、开始运动就大强度

  有些人不喜欢做准备活动,一开始锻炼就进行大强度运动,这样做对身体健康不利,除了容易产生疲劳感外,还容易发生拉伤、扭伤等外伤。所以运动前一定要做好准备活动,而运动的强度也应该逐渐增加。这样做效果会更好。

  3、出汗了才说明运动够量

  有些人认为运动到汗流浃背才是有效的运动,才能达到健身强体的目的。这是一个误区,人的汗腺类型不同,有些人容易出汗,而有些人则相反,所以,出汗与否不是衡量运动效果的有效指标。

  4、带病坚持锻炼

  很多人觉得锻炼要有恒心,即使风吹雨打、病痛折磨也不能轻言放弃。这种锲而不舍的精神是好的,但并不适合用在此处。生病了要注意休息,减少运动量,否则有可能加重病情,影响疾病的痊愈。尤其是中老年人,身体功能已经衰退,一定不要这样做。

  夏季芒种节气要五月节坐功

  三、夏季芒种节气要五月节坐功

  

  《遵生八笺》中原文如下:“运主少阳三气。时配手少阴心君火。坐功:每日寅、卯时,正立仰身,两手上托,左右力举,各五七度,定息,叩齿,吐纳,咽液。治病:腰肾蕴积,虚劳,嗌干,心痛,欲饮,目黄,胁痛,消渴,善笑,善惊、善忘,上咳吐,下泄,身势而股痛,心悲,心项痛,面赤。”

  

  芒种节气中生物代谢旺盛,生长迅速。本功法以“芒种”命名。正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法,适宜于芒种时节锻炼,可于芒种时开始,练至夏至为止。芒种时节,人体疾病在经络方面的表现多与手少阴心经相关。手少阴心经起于心中,属心系,下膈,络小肠。其支脉从心系分出,挟食道上行,连于目系。文中所述本功法主治病症心痛、咽干、口渴、胸胁疼痛、善笑、喜忘、心悲、惊悸,乃至目黄、消渴,均与手少阴心经的病变有关,采用本功法锻炼,有较好的防治作用。

  

  具体方法:每日凌晨3~7时,立正仰身,双手向上托捧,向左右用力,各5~7次,平心静气,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。可用于:腰肾类疾病、体虚、咽千、心痛、眼珠发黄、胁间疼痛,糖尿病、心悸健忘,上吐下泻、腰酸腿痛、心烦、头颈酸痛,面红耳赤等症。

  夏季芒种节气要毛孔调息功

  四、夏季芒种节气要毛孔调息功

  

  芒种时可选择游泳、跑步、打球等方式进行运动,以促进排汗,增强体质。也可练毛孔调息功以养生。具体方法是:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,两眼微闭或两眼平视,但要视而不见,两膝盖微屈,思想集中,呼吸绵绵,呼气时意念想全身毛孔都张开,向外排气,使一切病气、浊气都排出去,吸气时意念想全身毛孔都在采气,内脏各器官也与宇宙之气同呼吸。每次20分钟,常练之可达到祛病延年之目的。

  夏季芒种节气可以健身用药浴

  五、夏季芒种节气可以健身用药浴

  

  午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,要常洗澡,这样可使皮肤疏松,“阳热”易于发泄。但须注意的一点是,在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痊疮”。在洗沐时如果采用药浴,则会达到更好的健身防病的目的。

  

  所谓药浴就是在沭浴水中加人药物的汤液,或直接用煎好的汤药,以蒸气沐浴方法或熏洗全身或患病局部,达到健身防病的目的。药浴的方法多种多样,常用的浸浴、熏浴、烫敷,作为保健养生则以浸浴为主。

  

  浸浴的具体方法,以五枝汤(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)为例:先将等量药物用纱布包好,加10倍于药物的清水,浸泡20分钟,然后煎煮30分钟,再将药液到人浴水内,即可浸浴。有条件的可每日1次,这种药浴方法适合用全身浸浴液亦可用于局部泡洗。

  

  女性可选择美容护肤方:绿豆、百合、冰片各10克,滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30克,研粗末,装纱布袋煎汤浸浴,可使容颜、肌肤白润细腻,体香驱邪。

  

  


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