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三伏天从什么时候开始?大暑养生要注意什么?

发布日期:12-24 09:00 分类:大暑 阅读次数:55

摘要  一、三伏天从什么时候开始?    进人三伏天之后,人们最直观的感受应该就是潮湿、闷热。三伏天一般在小暑与处暑两个节气之间。三伏天里,对人体来说,有腠理疏松、气血流通快的特点。在高温且通风效果不好的 ...

三伏天从什么时候开始?

  一、三伏天从什么时候开始?

  

  进人三伏天之后,人们最直观的感受应该就是潮湿、闷热。三伏天一般在小暑处暑两个节气之间。三伏天里,对人体来说,有腠理疏松、气血流通快的特点。在高温且通风效果不好的环境下,人体最容易受到暑邪侵袭,出现中暑的不适表现;如果因为工作等原因,需要不断在高温环境和低温空调场所来回走动,人体来不及调节,更容易患上暑湿感冒

  

  所以,在三伏天里,应该减少活动,尽量在温度稳定的环境里工作和生活。如果从室外回到室内,不要急着喝冷饮料来降温,或者用冷水洗脸,也不要对着空调直吹,应该让身体先慢慢适应室内的温度,自然调节,以避免身体损伤。

  大暑养生要注意什么?——多晒晒衣被

  二、大暑养生要注意什么?——多晒晒衣被

  

  大暑节气是夏季最后一个节气了,此时仍旧天气炎热。这时候太阳的紫外线照射强烈,正是晒衣晒被的好时候。阳光的曝晒,能杀灭衣服和被子中的细菌和尘螨,还能祛除潮湿。晒过的被子更加松软,冬季盖起来会更暖和。每天的11~14点是太阳最充足的时候,推荐这个时间段晾晒。棉被可以拿掉被罩直接晾晒,而羽绒被和羊毛被不适合太阳晒,可以放在干燥通风处晾一下,时间以1小时为宜。

  

  大暑养生尽量在家中阳台上晾晒衣服和被褥,或者在小区管理人员指定的地方晾晒,而不要在公共场所晾晒,以免影响其他居民的活动或生活。

  大暑养生要注意什么?——空调凉爽,不宜多吹

  三、大暑养生要注意什么?——空调凉爽,不宜多吹

  

  夏季三伏天气温高,衣着单薄,长时间待在低温环境里,冷感觉传至体温调节中枢,指令皮肤血管收缩,汗腺停止分泌,以减少散热,保持体温;冷感觉使交感神经兴奋,导致腹腔内血管收缩,胃肠运动减弱。寒冷刺激女性躯体,还可影响卵巢功能,使排卵发生障碍,月经失调。症状表现为疲倦、皮肤千燥、手足麻木、头痛咽痛、神经痛、胃肠道不适。女性还会出现月经提前或延迟、经量稀少、经期缩短等月经失调症状。所以,大暑养生的空调房内温度应控制在26~28C,室内外温差不宜超过8~10C。久待空调房间,应定时通风换气,禁止在空调房抽烟。长期生活与工作在空调房间的人,每天至少要到户外活动3~4小时,年老体弱、高血压、心脏病患者最好不要久留空调房,因为低温可以使血管收缩,加重心血管系统的负担。

  大暑养生要注意什么?——执杖行走锻炼法

  四、大暑养生要注意什么?——执杖行走锻炼法

  

  现在,经常可以看到一些人在快步走时双手拿着手杖,这就是执杖行走,也称作越野行走。利用这种方法来锻炼,不用跑步,却可以达到慢跑健身的效果。

  

  执杖行走是一种户外的有氧运动项目,它起源于芬兰。大暑养生这项运动比游泳、打球等简单,容易掌握,且全身90%的肌肉可以参与到运动中来,是一项全身性的运动,具有减肥,预防和改善“三高”,改善腰肌劳损等作用。而且,使用手杖后,腰部和腿部的行走压力降低,对下肢关节有保护作用,可以延缓关节软骨的衰老。

  大暑养生要注意什么?——腰椎有病,谨慎运动

  五、大暑养生要注意什么?——腰椎有病,谨慎运动

  

  据统计,我国腰椎病的患者人数已经突破了2亿,其中最多的就是腰椎间盘突出症。这类人应该注意自己的运动方式,剧烈刺激的运动并不适合你们。

  

  大暑养生建议腰不好的人多做以拉伸训练和平衡练习为主的运动,比如瑜伽、慢跑、游泳等,这些运动可以促进腰部的血液循环,改善劳损。

  

  有人会说,腰不好,那我就坐着。实际情况是,久坐时,重量都在腰部,会加重腰部病变。所以,适当运动对腰椎病患者是非常必要的。

  大暑养生要注意什么?——降火巧按摩

  六、大暑养生要注意什么?——降火巧按摩

  

  中医认为,夏季五行属火,与五脏中的心相对应。夏季三伏天天气热,人的心火容易旺盛,出现口苦、心烦、失眠、血压升高等表现。这个时候,可以试试按摩几个穴位来清解暑热、降心火。

  

  1、劳宫穴:手厥阴心包经的穴位。位于手掌心,第2、3掌骨之间。它是心包经的荥穴,具有清热泻火、宁心安神的作用,也是中暑的急救穴位之一。

  

  2、膻中穴:是任脉的穴位,位于两乳头连线中点。能除心烦、止心悸,是夏季清心火的要穴之一。

  

  3、内关穴:手厥阴心包经的穴位。位于前臂掌侧,腕横纹直上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。具有宣通三焦、醒脑开窍、行气止痛的功效,能除去胸中烦热、宁心安神,能预防心血管疾病的发生。

  

  按摩方法为每天早晚各按摩一次,每个穴位5~10分钟。

  大暑养生要注意什么?——艾灸除湿气

  七、大暑养生要注意什么?——艾灸除湿气

  

  夏季三伏天天气炎热,湿气重,加上很多人有喜欢吃冷饮等不良习惯,人们体内的湿气往往有些重,如果出现吃凉的食物腹泻、夏季容易感冒、鼻炎、女性痛经,这时候推荐进行艾灸,可以温通气血、祛除寒湿。

  

  大暑养生艾灸时宜选择陈年的艾草,一般3~5年的最合适。艾草燃烧时味道比较刺鼻,建议打开窗户通气,身体裸露的部位要盖上薄毯子防风保暖。一般艾灸以5~7天为一个疗程,结束后休息两三天。艾灸后会觉得口干,应该喝一杯温水。

  

  艾灸时,每个穴位可以灸10~15分钟,注意不要灼伤,可以隔着姜片灸,温通的效果更好。夏季艾灸推荐的穴位有大椎穴、足三里穴、神阙穴(肚脐)等。

  

  

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