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处暑节气到了,处暑养生要做什么?

发布日期:12-24 09:00 分类:处暑 阅读次数:46

摘要    一、处暑节气到了,处暑养生要做什么?——睡眠充足解秋乏    处暑是暑气结束的时节,意味着暑气消退,秋天来临。处暑养生,防秋乏是重点。中医认为,秋主燥,燥热耗气伤阴。气虚导致四肢无力、神疲懒言 ...

  处暑节气到了,处暑养生要做什么?——睡眠充足解秋乏

  一、处暑节气到了,处暑养生要做什么?——睡眠充足解秋乏

  

  处暑是暑气结束的时节,意味着暑气消退,秋天来临。处暑养生,防秋乏是重点。中医认为,秋主燥,燥热耗气伤阴。气虚导致四肢无力、神疲懒言;阴虚则可见咽干、吁、鼻子干。另外,处暑前后,中午气温仍然很高,暑湿较重,脾被湿困住,也容易感到疲乏。处暑前后,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时生活应相应调整,尤其是睡眠要充足,才能缓解秋乏。具体来说,应该改掉夏季晚睡的习惯,每天早睡1小时。特别是老年人,应“遇有睡意则就枕”。夜里23~1点,中午11~13点,分别是子时、午时,老年人睡子午觉能降低心脑血管病的发病风险。

  

  平时多抻懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了,抻个懒腰,马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候,有意识地抻几个懒腰,也会觉得轻松。这是因为,抻懒腰能适当增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

  处暑节气到了,处暑养生要做什么?——运动也要选时机

  二、处暑节气到了,处暑养生要做什么?——运动也要选时机

  

  秋季气温适宜,可选择的运动种类比较多。每天可以选择的运动时段也比较多,但应该注意以下几个时段是不适合运动的,以免引起健康问题。

  

  别在睡觉前剧烈运动:有些人工作比较忙,会选择晚上时间运动,这时应该注意时间控制,别太晚了,一般睡前3个小时应该停止剧烈运动,免得因精神过于亢奋而影响睡眠。

  

  别饭后立即运动:人进食以后,血液会流向胃肠道,帮助消化食物,这个时候如果进行剧烈运动,会引起低血压等不适,而且影响食物的消化吸收,时间久了会引起消化系统疾病。所以,饭后至少1小时再去运动比较好。

  

  别在饮酒后运动:饮酒后,酒精进人血液系统,对人的心脑肝脏等器官的功能均有影响,如果这时候运动,会对以上器官造成伤害,引起健康问题。另外,情绪低落、烦躁、愤怒时也不要做剧烈运动,以免加重身体负担,引起疾病。

  处暑节气到了,处暑养生要做什么?——处暑七月中坐功

  三、处暑节气到了,处暑养生要做什么?——处暑七月中坐功

  

  介绍一个七月中坐功,这一导引方法非常适合长期处于坐姿及伏案工作人员身体的姿态矫正与锻炼。因为伏案工作或学习时,两臂向前伸展。为保证两臂的活动性,身体的重心利用杠杆原理而前倾,脊柱始终处于负重状态,长期如此容易导致腰部疾患。最有效的锻炼其实就是做反向锻炼,两拳在身体背后敲击,自然会有两臂向后的伸展和两肩的外展,两肩胛骨在身后挤压,这本身就对颈肩部位有较好的调节作用。

  

  根据《遵生八笺》对处暑养生导引方法的描述,处暑之时,应该每日凌晨3~7点时,正坐,身体向左右扭动并转头,同时双手一手以拳背部捶背,另一手握拳于前方振胸。各5~7次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液咽人丹田9次。可治:风湿留滞所致肩背胸痛,脊椎上臂疼痛,胁、腿、膝部经络至小腿脚踝及各处关节疼痛,胸闷咳、气短等疾病。

  

  处暑导引术的动作在左右顾盼、脊柱侧伸犹如“两张弓”的状态下,同时配以拍打,对于脊柱及相关经络而言,就像弹动和拨响了绷紧的琴弦,从而达到震动及疏通气血的作用。

  

  其原文如下:“运主太阴四气。时配足少阳胆相火。坐功:每日丑寅时,正坐,转头左右举引,就反两手捶背,各五七度,叩齿,吐纳,咽液。治病:风湿留滞,肩背痛,胸痛,脊膂痛,胁肋髀膝经络外至胫绝骨外踝前及诸节皆痛,少气咳嗽,喘渴上气,胸背脊膂积滞之疾。”

  处暑节气到了,处暑养生要做什么?——发声导引

  四、处暑节气到了,处暑养生要做什么?——发声导引

  

  具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,清除心中杂念。全身放松,静站5分钟,用腹式顺呼吸法,吸气时腹凸,呼气时腹凹,吸时尽量

  吸至气满,呼时尽量将气呼尽,呼气时口型发喝(he)音。可以预防及治疗各种肝病。

  

  


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