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白露节气到了,白露以后如何养生?

发布日期:12-24 09:00 分类:白露 阅读次数:43

摘要   一、白露节气到了,白露以后如何养生?——添衣护脐防受寒    俗话说“白露秋分夜,一夜冷一夜”“白露身不露,着凉易泻肚”白露时天气已转凉,在着衣方面应注意避免受凉,宜换上长衣长袖类服装。尤其是腹 ...

 白露节气到了,白露以后如何养生?——添衣护脐防受寒

  一、白露节气到了,白露以后如何养生?——添衣护脐防受寒

  

  俗话说“白露秋分夜,一夜冷一夜”“白露身不露,着凉易泻肚”白露时天气已转凉,在着衣方面应注意避免受凉,宜换上长衣长袖类服装。尤其是腹部,更要注意保暖,否则脾胃易受寒而引起腹泻。

  

  白露时昼夜温差较大,早晚应添加衣服,尤其是年老体弱之人,更应注意适时加衣。但添衣不能太多太快,应遵循“春捂秋冻”的原则,适当接受耐寒训练,可提高机体抵抗力,对未来安度冬季有益。初秋天气,早晚稍凉而白天仍旧很热,不着急添衣,可以避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄,顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。

  

  二、白露节气到了,白露以后如何养生?——耐寒锻炼早开始

  

  “白露”是全年昼夜温差最大的一个节气,一般昼夜温差在10C左右,要注重耐寒锻炼、预防感冒太极拳、慢跑、登山:冷水浴、游泳,都是不错的运动选择。不要天气稍凉就躲到屋里不出来,早点参与锻炼,能提高身体素质,为适应即将到来的寒冬做准备。

  白露节气到了,白露以后如何养生?——经常跳绳强体质

  三、白露节气到了,白露以后如何养生?——经常跳绳强体质

  

  跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,这个运动不但不要求特殊的器械、空间,而且也不需要太多技巧,是减肥人士可以尝试的好方法。特别对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无儿,可谓耗时少、耗能大的健康运动。

  

  一般来说,因为秋冬的天气更加凉爽,人体的感觉更加舒适,食欲也比较好,因此往往会吃下去更多的美味,如果再忽视运动,那么脂肪会很快堆积,身体也容易发胖,这时候建议每天跳绳,以避免发胖。

  

  刚开始跳绳时,在原地连续跳3分钟,2~3个月后可连续跳上10分钟;5~6个月后每天可实现“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上30分钟。一次跳30分钟,就相当于慢跑90分钟的运动量,到时你-一定会惊喜于跳绳带来的变化。

  白露节气到了,白露以后如何养生?——慢跑锻炼

  四、白露节气到了,白露以后如何养生?——慢跑锻炼

  

  白露时早晚天气变得凉爽,与闷热的夏季相比更适合运动。此时可选择慢跑、爬山、踢毽子、打太极拳等方式进行运动。其中慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”,是深受大家喜爱的一项运动。慢跑对健康大有益处,首先它可有效改善心脏功能,增强血液循环,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。其次,慢跑可刺激新陈代谢,增加机体能量消耗,有助于减肥。慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑3种形式。原地跑即原地不动进行慢跑,开始时每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,坚挣4~6个月之后,每次可增加至500~800步。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。与自由跑相反,定量跑有时间和距离限制,要在一定时间内跑完规定的距离。慢跑时步伐要轻松,双臂自然摆动,应注意放松全身肌肉,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。每次慢跑时间以20~30分钟为宜。

  白露节气到了,白露以后如何养生?——摩腹通便瘦肚子

  五、白露节气到了,白露以后如何养生?——摩腹通便瘦肚子

  

  秋季气候干燥,大便也会千结难解,有许多人甚至数日一解或用药物来维持大便通畅,结果造成习惯性便秘,使日后大便更加困难。按摩是一种简便易行的通便方法。这种方法可在晚上睡觉前或清晨起床前进行,比较容易实现。

  

  具体操作方法是身体仰卧,先将两手掌心摩擦至热,然后两手叠放在右腹下部,按顺时针方向围绕腹部旋转,共按摩50~100圈,这个方向正好与粪便在大肠中的运行方向一致,有助于大便的排出。这种方法也可以在坐便时应用。而且,运用此法持之以恒还能起到瘦肚子的效果,爱美的女性不妨试试。

  白露节气到了,白露以后如何养生?——鼻部按摩

  六、白露节气到了,白露以后如何养生?——鼻部按摩

  

  秋季,早、晚温差大,容易感冒,大家可以进行穴位按摩,养肺润肺、增强机体免疫力,赶走燥邪、风邪。按压迎香穴,用中指指腹沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧迎香穴20次即可。还可按压刺激足三里穴,即按压小腿前外侧,每次按压5~10分钟,一天按压2~3次,可强身健体,提高机体免疫力,抵御风寒。

  

  

  

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