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霜降养生要点,霜降该怎么养生?

发布日期:12-25 09:00 分类:霜降 阅读次数:46

摘要    一、霜降养生要点——晒晒更健康    进人深秋时节,白昼越来越短,天气越来越冷,能懒洋洋晒晒太阳的时间都显得弥足珍贵了。霜降该怎么养生?一定要抓紧时间,多做几次深秋日光浴,会让您的生活变得不一 ...

霜降养生要点——晒晒更健康  

  一、霜降养生要点——晒晒更健康

  

  进人深秋时节,白昼越来越短,天气越来越冷,能懒洋洋晒晒太阳的时间都显得弥足珍贵了。霜降该怎么养生?一定要抓紧时间,多做几次深秋日光浴,会让您的生活变得不一样的。

  1、多晒太阳,预防骨质疏松

  人上了年纪,很容易发生骨质疏松,容易引起骨折、骨痛等健康问题。晒太阳能促进维生素D的生成,而维生素D对人体对钙的吸收十分重要。

  2、晒晒头顶,头发健康

  紫外线的照射不仅有利于杀菌,而且还可以促进头皮的血液循环。所以,适当的阳光照射对头发的生长非常有帮助,可以选用。

  3、多晒晒,抑郁心情都跑掉

  人们常说“春恨秋悲”,秋日天气萧索,很容易让人觉得情绪低落,做什么都提不起劲头来,尤其是对情感大于理智的女性朋友,更容易感觉悲伤。这时候不妨抓住机会,多出来晒晒太阳,可以有效赶走抑郁呢。暖暖的阳光照在身上,会令身体表面的毛细血管扩张,血液循环更加顺畅,体内的甲状腺激素、性激素及肾上腺素等激素的分泌水平会增加,人的积极情绪便被调动起来了,这时候,郁郁、悲伤自然就不见了。

  霜降养生要点——经常倒步走

  二、霜降养生要点——经常倒步走

  

  到了霜降节气,早晚温差变大,适当进行运动,对提高身体免疫力,避免感受寒冷生病非常有帮助。这个时候,运动量不宜太大,以运动后微微出汗为宜,慢跑、骑自行车等都可以尝试。霜降养生对于体质虚弱者来说,要注意防寒保暖,以防呼吸道受到伤害。

  

  推荐倒步走的运动方法,可以锻炼向前走时不活动的肌肉群,促进血液循环,改善心脏功能。另外,霜降养生在倒步走时,人的注意力特别集中,可以忽略一些不良的情绪,对缓解秋郁有帮助。

  

  倒步走的方法是:刚开始练习时,双手按住腰部两侧,拇指向前、四指向后,保持身体平稳,向后倒着走。等到熟练以后,可以一边倒走一边甩手臂,这样做,对锻炼身体的协调性很有好处。霜降养生倒步走时,要选择车辆少、道路平坦的路段,如公园内的甬道等,避免车辆多、人多的地方,以免发生意外。

  霜降养生要点——常按三个“太”——太冲穴

  三、霜降养生要点——常按三个“太”

  

  《黄帝内经》中提倡“春夏养阳,秋冬养阴”,秋冬季节,人体的肝、脾、肾三个脏器容易出现功能紊乱,出现健忘、头晕、眼睛千涩、耳鸣、消化不好等健康问题。所以适当调养是非常必要的。采用穴位按摩的方法也可以达到滋养肝脾肾的目的,推荐三个穴位,即太冲穴、太溪穴和太白穴,这三个穴位都在脚上,晚上临睡前,一边看电视,一边按一按,对秋冬养生很有帮助。

  

  1、太冲穴

  太冲穴是肝经的原穴,肝之精气汇聚最深的地方就是太冲了。揉太冲穴可以疏通肝经,保养肝脏。可以改善面色,还可以改善视力、美容。另外,高血压患者也可以常按摩太冲穴,对控制血压有帮助。取太冲穴时,应采用正坐或仰卧的姿势,太冲穴位于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处,也就是足大趾与第二趾的中间凹陷处,以手指沿拇指、次指夹缝向上移压,压至能感觉到脉搏搏动的地方,即是太冲穴。按摩太冲穴可以疏解情绪、缓解胸部发闷的不适感。方法:可以用拇指的指尖或棉棒按压太冲穴,会有酸麻的感觉,每次按压5~10分钟即可。

  

  2、太白穴

  太白穴为足太阴脾经的输穴、原穴。刺激此穴有健脾利湿、理气和胃的功效。天气寒冷,出现脾胃功能不好,表现为消化不良、腹痛、腹胀,便秘或腹泻等,都可以按摩太白穴,效果非常好。对女性来说,如果平素脾胃气虚,就会出现面色萎黄、少气乏力等表现,常按太白穴,改善气血运行,有美容的作用。太白穴在足内侧缘,当足大趾本节(第1跖趾关节)后下方赤白肉际凹陷处。方法:用手的大鱼际部位,在足内侧从后往前推,每次推50下,每日2次。

  

  3、太溪穴

  太溪穴是肾经的原穴,是汇.聚肾经元气的“长江”所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”。肾是人的先天之本,人体的元阴和元阳都来源于它,所以肾是人体元气之源。古代很多医家面对垂危的病人,多用这个穴“补肾气、断生死”,如果在这个穴位上能摸到跳动的动脉,说明病人肾气未竭,还可救治;如果没有跳动,就说明病人阴气缠身,比较危险了。

  太溪穴位于足内踝后方与跟腱之间的凹陷处,双侧对称。可用拇指按揉,也可以使用按摩棒或棉棒来按揉;按揉的力度,除了要有酸胀的感觉之外,还要有麻麻的感觉。方法:每天按摩2次,用指腹按揉,以局部微有酸胀感为度,每次10分钟,在肾经的流注时间,即每日下午17~19点时按摩的效果更好。

  

  

  

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