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大寒来了,大寒养生需要注意什么?

发布日期:12-26 09:00 分类:大寒 阅读次数:42

摘要    一、大寒养生需要注意什么?——冬季睡好也是补    冬季昼短夜长,保持充足、规律的睡眠对保持精力、恢复体力非常重要,可以说,好睡眠也是冬季进补的一项重要内容。如何在冬季保证良好的睡眠呢,下面介 ...

  大寒养生需要注意什么?——冬季睡好也是补

  一、大寒养生需要注意什么?——冬季睡好也是补

  

  冬季昼短夜长,保持充足、规律的睡眠对保持精力、恢复体力非常重要,可以说,好睡眠也是冬季进补的一项重要内容。如何在冬季保证良好的睡眠呢,下面介绍几个要点。

  

  1、早睡晚起有规律

  中医古籍《黄帝内经》中说冬季睡眠应遵循“早卧晚起,必待日光”的原则,每天应该尽量早些上床睡觉,最晚不要超过23点,第二天可以起得稍微晚一些,7点起床即可,如果条件允许,午睡半小时更好。休息时要注意保温,避免受寒,但也应该减少出汗,以使阳气闭藏。

  

  2、晚餐不宜过饱

  《黄帝内经》里有“胃不合则卧不安”的说法,如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦。晚餐还应该少吃含咖啡因、辛辣、油腻的食物,另外,豆类、玉米等产气多,容易引起腹胀,晚餐也要少吃。

  

  3、睡前情绪平稳

  睡前要保持心情平和,不要再继续想工作或者看情节激烈的电影、电视剧等,这样睡眠质量才高,如果平时有失眠的毛病,可以在睡前用温水泡泡脚,经常用梳子梳梳头,对保持良好睡眠也有帮助。

  大寒来了,大寒养生需要注意什么——冬季日出后才运动

  二、大寒来了,大寒养生需要注意什么——冬季日出后才运动

  

  俗活说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分为室内和室外两种,可进行慢跑、太极拳八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气。同时室外活动不可起得太早,应该等日出后为好。

  大寒养生需要注意什么?——冬日健步走

  三、大寒养生需要注意什么?——冬日健步走

  

  大寒最好的运动养生方式是健步走。通过行走,四肢自然而协调的动作,可使全身关节筋骨得到适度的运动,再加上轻松畅达的情绪,能使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。

  

  持之以恒的健步走可以起到如下作用:能活动人体下肢肌肉、关节,通过散步,防止肌肉萎缩,保持关节灵活性,有助于全身血液循环;可使心脏输出的血流量增加;对呼吸系统的影响,既能满足肌肉运动时对氧供给的需要,又能提高呼吸系统的功能,特别是膈肌活动幅度的增加,可收到类似气功的妙用;可缓解神经肌肉的紧张。特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大;对肥胖症有一定疗效,散步可促进人体的新陈代谢,增加人体能量的消耗。

  大寒养生需要注意什么?——敲击脚底养肝肾

  四、大寒养生需要注意什么?——敲击脚底养肝肾

  

  冬季重在养肾,中医认为“肝肾同源”,所以肝肾要同养,介绍一个简单的敲打方法,对疏通经络、养肝肾很有帮助。

  

  每晚临睡前,可以坐在床上,将腿盘起来,一只脚放在另一侧腿_上,露出脚底。将手握成拳,用拳头侧面敲击脚底,连续敲击50~100下,以局部稍红、微微有痛感为宜。

  

  冬季在用热水泡脚后,进行这个小功法,对活络局部气血、改善肝肾功能都有帮助,还能促进睡眠。但不能期待次就有效果,宜坚持一段时间。另外,并不是敲得越疼越好,应该控制力度,以免引起局部损伤。

  大寒养生需要注意什么?——腰背酸痛,常按委中穴

  五、大寒养生需要注意什么?——腰背酸痛,常按委中穴

  

  引起腰背酸痛的原因很多,其中一个是肝肾阴虚,尤其是中老年人。这个时候可以试试按揉委中穴。

  

  委中穴位于两条经脉的相合处,能疏调经气,达到通则不痛、强腰健膝的作用。方法为,用双手拇指按压双侧委中穴,力度以稍感酸痛为宜,连续按压5~10分钟,以能承受为度。

  

  按摩委中穴可以疏通膀胱经,还能振奋人体正气,改善肝肾功能,对改善肝肾阴虚所致的腰背酸痛有益处。

  

  

  

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