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日常养生:戒烟限酒,如何戒烟最有效?

发布日期:01-03 09:00 分类:日常养生 阅读次数:28

摘要  日常养生:吸烟危害健康,相信这已是众所周知的事实。但是,你可知道,吸烟危及生命的概率究竟达到了何种程度吗?我们来看一组数字。    香烟在燃烧过程中产生的大量的致癌物质或有毒物质,如尼古丁、醛类、 ...

如何戒烟最有效?

  日常养生吸烟危害健康,相信这已是众所周知的事实。但是,你可知道,吸烟危及生命的概率究竟达到了何种程度吗?我们来看一组数字。

  

  香烟在燃烧过程中产生的大量的致癌物质或有毒物质,如尼古丁、醛类、苯丙芘、一氧化碳甚至重金属类,均对人体的呼吸道、消化道、心脑血管及生育系统产生不可估量的伤害。据世界卫生组织调查,在工业发达的国家中有四分之一的肺部癌症者中,吸烟的占90%;死于支气管炎的,吸烟的占75%;死于心肌梗死的,吸烟的占25%。在对5200名孕妇进行的调查分析中发现,其丈夫每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比,孕妇本人的吸烟数量更是直接影响到婴儿出生前后的死亡率,每天吸烟一包以上的孕妇,婴儿死亡率可达35%以上。


  值得大家注意的是,二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻,特别是对少年儿童的危害尤其严重。在我国,被动吸烟的主要受害者是妇女和儿童,尽管她们自己并不吸烟,但经常在家庭、公共场所遭受他人的二手烟,呼入体内,仍能对身体造成危害,甚至比吸烟者的危害更大。2007年5月29日,卫生部发布《2007年中国控制吸烟报告》。报告指出,我国有5.4亿人遭受被动吸烟之害,其中15岁以下儿童有1.8亿,每年死于被动吸烟的人数超过10万,而被动吸烟危害的知晓率却只有35%。这些数字告诉我们,为了自己和家人的身体健康,请戒烟!

  

  日常养生如何戒烟最有效?

  1.主动承诺戒烟,确定戒烟的动机和愿望,并接受他人的监督。

  2.果断扔掉吸烟用具,如打火机、烟灰缸和香烟,减少视觉刺激。

  3.制订一个戒烟计划,如每天减少自己吸烟的数量等。

  4.安排一些体育活动,如跑步、游泳、钓鱼等,既可以舒缓紧张的情绪,又可以避免花较多的心思在吸烟上。

  5.餐后刷牙或漱口,吃水果或户外散步,摆脱饭后一支烟的想法。

  6.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯性动作。

  7.当有想吸烟的冲动时,可以喝水或花草茶,立即淋浴也会起到一定的效果。

  8.当你真的觉得戒烟困难时,可以寻求医生的专业建议和帮助。

  日常养生:戒烟限酒

  我国是酒的故乡,也是酒文化的发源地,是世界上酿酒最早的国家之一。食用酒是一种保健饮料,适量饮酒能促进血液循环,通经活络,祛风湿。但过量饮酒或饮高度酒则会导致食欲下降,营养素缺乏,增加酒精性脂肪肝、高血压、脑中风等疾病的发生概率。日常养生饮酒应适量,成年男性一天饮用酒的酒精量不应超过25g,成年女性一天饮用酒的酒精量不应超过15g。选择对人体健康最有利的果酒如红葡萄酒,尽量避免早晨、空腹、睡前饮酒,并选择富含蛋氨酸和胆碱的佐菜如新鲜蔬菜、鲜鱼、豆类、蛋类等,切忌用咸鱼、熏肠、腊肉等食品作为下酒的佐菜,因为熏腊类的食品中含有大量色素和亚硝酸盐,在人体内与酒精发生反应,不仅伤害肝脏,甚至诱发癌症。

  

  

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