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夏季白领养生要做什么?

发布日期:01-09 09:00 分类:夏季养生知识 阅读次数:30

摘要  炎热夏季,除去繁忙的工作,我们也要有适合夏季生活的养生要诀,这样才能保证你的身体健康,当你还在苦苦寻求有哪些要诀时,却没有发现这些要诀就在你的身边,只要你稍微花些精力,夏季养生将不再是专家口中的专 ...

夏季白领养生要做什么?

  炎热夏季,除去繁忙的工作,我们也要有适合夏季生活的养生要诀,这样才能保证你的身体健康,当你还在苦苦寻求有哪些要诀时,却没有发现这些要诀就在你的身边,只要你稍微花些精力,夏季养生将不再是专家口中的专利。

  

  一、夏季白领养生要保持情绪欢畅

  在精神调养上,中医学认为“夏季要放”,也就是说夏季精神要充沛、饱满、情绪外向,只有神气充足,才能对外界事物有浓厚的兴趣。切忌发怒,使体内阳气得以宜泄。

  

  二、夏季白领养生要动静结合

  夏季人体消耗较大,运动调摄应动静结合,可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等,但是运动量要适度,不可过于疲劳,而且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动,运动时应穿宽松、舒适吸汗又有良好透气性的棉织物为好,便于身体散热。夏日外出旅游,尤其是海滨和山区,既可以消夏避暑,令人心旷神怡,又可达到疗养、锻炼,促进身体的健康。

  

  三、夏季白领养生要注意饮食卫生

  夏季人体代谢增强,营养消耗增加,同时夏天人们的食欲减低,消化吸收不良,均可导致机体营养素代谢的紊乱,甚至引起相应的营养缺乏和其他疾病。为此,夏季的饮食,要补充足够的蛋白质维生素、水和无机盐,以保障身体的需求。同时,要多吃一些能够清热、利湿的食品。

  

  西瓜性凉,吃了不会引起上火心烦,而且含有丰富钾盐,能弥补人体大量流失的体内钾盐,但注意西瓜放人冰箱不要超过3小时。西红柿在夏季最多最甜,营养也最丰富,它同样可以清热解毒、平肝去火。梨鲜嫩多汁、酸甜适口,是最佳的补水护肤品。草莓,中医认为它有去火功效,能清暑、解热、除烦。

  

  四、夏季白领养生要多以热除热

  夏季气温接近人体的温度,人体散热方式以汗蒸发为主,所以用热来除热才是比较好的养生方法。比如热毛巾擦身、洗热水澡、热水洗脚及喝热茶等。加强耐热锻炼,提高体温调节功能,热适应能力增强,不但可增强体质,还可有效地防治中暑和其他热症发生。

  

  五、夏季白领养生要适当吃些苦味食物

  比较著名的是苦瓜,苦瓜性寒味苦,有降邪热、解疲乏、清心明目、益气壮阳之功。鲜苦瓜泡茶饮,对中暑发热有一定疗效。现代医学发现,苦瓜内有一种活性蛋白质,能有效地促进人体内免疫细胞杀灭癌细胞,具有一定的抗癌作用。此外,它含有类似胰岛素的物质,有显著降低血糖的作用,被营养学家和医学家推荐为糖尿病患者的理想食品。

  

  丝瓜也不错,丝瓜性味苦甘,清凉微寒,瓜肉鲜嫩,做汤或炒肉均可,具有清热化痰的作用。还有苦菜,苦菜含有丰富的维生素、矿物质、甘露醇胆碱、酒石酸等多种成分,有清热、凉血、解毒等功效,对金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、大肠杆菌及白血病细胞有较强的抑制作用。

  

  普通的芹菜也有明显的药用作用,芹菜性味甘苦、微寒,具有清热利湿、平肝凉血的作用。经常食用,对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者有较好的辅助疗效。芹菜还有降低胆固醇和血压的作用。用鲜芹菜加水煎剂,或用鲜芹菜以开水烫后绞取其汁,食后对高血压、冠状动脉硬化心脏病患者都有明显疗效。

  

  莴笋也是夏季好菜,莴笋性味苦甘,微寒,具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用,对胸膈烦热、咳嗽痰多、胸闷食少、乳汁不通、大小便不利者等都有辅助疗效。

  

  六、夏季白领养生不宜用饮料代替白开水

  汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,如大量饮用,还会增加肾脏负担,影响肾功能,故应少喝饮料多饮水。

  

  七、夏季白领养生不宜“快速冷却”

  炎夏,人们外出归来,为尽量消汗除热,往往喜欢冲冷水浴来“快速降温”。但由于人在阳光下吸收了大量的热,如果身体温度突然下降,会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留于体内,引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,甚至可能引起休克。因此,最好的方法是应先让其出汗,带走身上大量的热,然后再采取清凉措施。

  

  

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