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秋季养生知识:心情不好的时候怎么办?

发布日期:01-10 09:00 分类:养心 阅读次数:25

摘要     一、秋季养生知识:秋季更容易心情不好    1、天气变化原因  《黄帝内经》中说“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑。”秋季阳气渐收,阴气渐长,阳消 ...

   秋季养生知识:秋季更容易心情不好

  一、秋季养生知识:秋季更容易心情不好

  

  1、天气变化原因

  《黄帝内经》中说“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑。”秋季阳气渐收,阴气渐长,阳消阴长,故人体应该顺应自然界变化,早早人睡以保护阴气,早早起宋以更好舒展阳气,并使情志平和,不要发怒动火。秋气清肃,应保神志安宁,减缓秋季肃杀之气给人体的影响。特别是暮秋时节,自然界草枯叶落,花木凋零,易引起老人垂暮之感,产生忧郁烦躁,引起心情不好的变化,所以要控制自己的情绪。宋代养生家陈直说“秋时凄风惨雨,老人动多伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其心神,则忘其秋思。”

  

  2、内分泌混乱

  进入秋天之后,阳光照射少,万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了心情不好与精神状态的紊乱,此时节在人心中最易引起衰落、颓废等伤感、心情不好等情绪,所以秋天是抑郁症的高发期。从“天人相应”的观点来看,肺属金,与秋气相应,肺主气司呼吸,在志为忧。秋季气候日渐干燥,阳气渐收,阴气渐长,特别是到了中晚秋,秋风肃杀,天气渐凉“一场秋雨一场寒”,易使人情绪产生波动、心情不好或烦躁,尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨,花木凋零,万物萧条的深秋景况,常在心中引起悲秋凄凉、垂暮之感,易产生抑郁情绪,或伤感,从而引起忧郁、悲伤。故秋季养生要调摄精神,保持神志安宁,心平气和,以减缓秋季萧杀之气对人体的影响,从而使人心情愉快,静享秋季收获硕果的喜悦。

  现代医学研究证明,在人的大脑中,有个称作松果的腺体,分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡,可使人产生消沉抑郁之感,而阳光可使褪黑激素分泌减少。同时,褪黑激素还有抑制人体内其他激素(如甲状腺素、肾上腺)的作用,甲状腺素和肾上腺素的相对减少,会使细胞懒散瘫痪,从而使人们情绪低沉,多愁善感。秋季日照时间较夏季缩短,体内褪黑激素的分泌减少,故易产生萧条、凄凉、垂暮之感。

  秋季养生知识:心情不好的时候怎么办?

  二、秋季养生知识:心情不好的时候怎么办?

  

  1、“特乐”

  即保持快乐轻松的心态。面对草秸叶落、万物凋零、繁景将逝的深秋,切不可陷于凄凉、沉重、垂暮的伤感之中,可以多多思考和总结春夏以来,家庭、社会及个人在各方面所取得的累累硕果,体会丰收的愉悦;大自然季节交替是客观规律,春鹱秋凉亦是自然现象,大可不必睹景伤怀,而应保持神志安宁、收神敛气。

  

  2、“作乐”

  即积极地参加一些琴棋书画、花卉盆景、写作垂钓、养鸟养鱼等情趣活动。只要是自己平素所好的事物,都可随意作乐,以转移秋季的低沉情绪。

  

  3、“寻乐”

  即加强体育运动,寓动于乐,在运动中寻求增强体质的喜悦,培养不畏艰险、坚韧不拔、乐观向.上的精神。可选择跑步、太极拳球类、登山等健身活动,亦可外出旅游观光、郊游赏景、重阳登高,在无限风光的湖光山色中,开阔视野,陶冶情操,收获平静的心情,使快乐常在。

  

  4、情志疗法

  

  秋季人们除了使用以上心理调摄外,还需注意饮食宜忌,根据自身的体质选择适当的食疗处方,以辅助调整秋季的情绪。同时防止抑郁症要注意心理调适,也就是所谓的情志疗法。情志疗法是指医师或心理学家运用中医的情志学说或心理行为学说的理论和方法治疗患者心理疾病和心身疾病,以促使其心身状况向健康方向发展的治疗方法之一。心情不好的时候怎么办?结合中医理论,我们讲述一下秋季常用的情志疗法。

  

  ①、五志相胜法,是中医学根据五行相克理论,依照五志之间的制约关系而提出的。比如说“怒伤肝,悲胜怒”、‘喜伤心,恐胜喜”、“思伤脾,怒胜思”、“忧伤肺,喜胜忧”、‘恐伤肾,思胜恐”。我们可以通过这种相胜关系来治疗。比如说:秋季容易忧伤,我们就可以多涉猎一些高兴的事情来排解我们的情绪。给以及时的语言疏导,所谓心病还需心药医最好的心药就是语言。语言是化解疑虑的良药,是解除困惑的钥匙。尤其对于老年人,我们要特别注意对他们的人文关怀。

  

  ②、及时将不良的情绪宣泄掉

  当机体受到外界恶性刺激和巨大心理压力时,心身会处于一种异常的应激状态,如过度紧张、焦虑恐惧、情绪沮丧、心跳加快、血压升高、胸闷气梗等,如果这种情绪得不到及时宣泄,久而久之,则可导致心身疾患。疏导宣泄疗法旨在采用疏通、引导、宣泄、转移等方法,将被压抑的郁闷情绪宣泄出来,从而达到治疗身心疾病的目的。但要补充的是,情志疗法虽有确切的疗效,但并不能包治百病,而且-一种疗法也不能统治所有的疾病,因此临床应用情志疗法时应根据病证的特点,采用相适宜的情志疗法,进行个性化的有针对性的调治,才能做到有的放矢。情志疗法由于其本身的特点,尤重于以预防为主的原则,做到治于未萌,防于未然,防止病证的加深加重。

  

  5、保持积极乐观

  “使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应。”也就是说,以一颗平常心看待自然界的变化,或外出秋游,登高赏景,令心旷神怡;或静练气,收敛心神,保持内心宁静;或多接受阳光照射,转移低落情绪。要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

  

  6、顺应季节

  秋季,在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境宁静”,这样才会减轻肃杀之气对人体的影响,才能适应秋天的特征。如何才能保持心境清静呢?简单地说,就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除。

  

  7、保证充足的睡眠

  尽可能保证充足的睡眠《素问.四气调神大论》指出,秋天为天气以急,地气以明,大地处于收容平状态的季节。为了顺应天地自然,养生家应当早睡早起,和鸡的睡起时间一样。此时,在精神行为上要使志安宁,收敛神气,使肺气清降,避免秋天肃杀之气的侵害。这些都是适应秋季的养身之道,如果反其道而行,将会损伤肺气;到了冬天,还会发生“飨泄”的毛病,如此就“奉藏者少”了。要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、耳等。

  

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