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秋季养生保健:秋冬季我们该如何养生?

发布日期:01-10 09:00 分类:老年人 阅读次数:27

摘要  秋季历时4个月,其中包含了中国的传统节日中秋节、重阳节,在与亲友共度佳节之时,我们的日常作息也经常会被打破,我们怎样在欢度佳节的同时,不忘身体的养生适宜呢?下面我们来简述一下中秋节和重阳节应注意的 ...


  秋季历时4个月,其中包含了中国的传统节日中秋节、重阳节,在与亲友共度佳节之时,我们的日常作息也经常会被打破,我们怎样在欢度佳节的同时,不忘身体的养生适宜呢?下面我们来简述一下中秋节和重阳节应注意的养生问题。

  秋季养生保健:中秋节养生

  一、秋季养生保健:中秋节养生

  

  中秋节是一年生植物的成熟收获期,葡萄、芝麻、核桃、红枣、莲心和桂圆都相继上市,各种美食的上市,加之气温降低,中秋假日使得人们食欲大增。中秋佳节,月饼当道。但要提醒大家的是月饼属高热量食品,含有较多的油脂、蔗糖,不宜过量食用,否则会引起肠胃不适,特别是老人、儿童、胃肠功能不适者,更要注意适量为宜。另外,胆囊炎、胆石症患者,高血压高血脂、冠心病患者,肾炎患者,糖尿病患者,婴幼儿都要忌吃或者少吃月饼。

  

  在内陆地区,我们大都会吃月饼赏月,但是在闵台两地,却有中秋节吃柚子的习俗,有些地方不仅吃柚子,还会点上“柚子灯”,喝“柚子茶”,在闽台民间多用柚子茶来防治腹痛、腹泻及消化不良等症状。而且他们经常用“四神汤”当菜汤“四神”指的是茯苓、淮山药、莲子和芡实。这四味药搭配起来,有健脾养胃、滋补健身的效果,可以治疗乏力体倦心悸怔忡等症状。

  

  中秋节是回家团圆的日子,在享受佳节欢乐的同时,也应注意休息,早睡早起,以应秋候还可以趁着佳节假期和亲人一起进行各种锻炼和活动,登高、慢跑、快走、冷水浴等,不仅锻炼了人们的身体,还愉悦了心情。

  秋季养生保健:重阳节老年人养生

  二、秋季养生保健:重阳节老年人养生

  

  老年人体质不同于青壮年,应该受到特别的重视,我国的传统文化就很好的体现了这一点,其中最具代表性的就是“九九重阳节”。重阳节又被称作“老人节”,是因为农历九月九中的“九九”与“久久”同音,包含有生命长久、健康长寿的寓意。

  重阳节已到深秋季节,虽说秋高气爽,但天气逐渐转凉,人体阳气收敛,阴精潜藏于内,这时的饮食调养,应以滋阴、温润为主,除食用一些时令果蔬和健脾养胃的粥汤之外,还可多食用芝麻、糯米、蜂蜜等柔润食物,并少食辛辣食物,以免损伤阴精。古代就有重阳“饮菊花酒”的习俗,菊花酒不仅象征着吉祥、祛灾免祸,而且是-种养生、防病的好方法。因为菊花有散热祛风、降火解毒的作用,所以菊花酒被誉为“治头风、明耳目、去痿痹、消百病”的药酒。老人也可以在这时候适当饮用来明耳目。

  

  虽说秋季要适当进补,但是老年朋友仍要以时令的蔬菜、水果和杂粮为主,在为身体提供充足营养的同时,老年人养生可以多吃一些富含优质蛋白质的食物,如鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉等。但是患有高血压和心脏病的老年人,还是要以清淡饮食为主,适当的食用一些平补为主的药物,不要过分求补。老年人养生同时,饭菜吃的时候要稍热-些,口感软烂、好消化,老人还应该注意,饮食数量要少,也就是所谓的“若要身体安,三分饥和寒”。

  

  秋季比较寒冷千燥,老年人体质差,对睡眠环境要求较高,人睡时一定要避开风寒,做好保暖措施,为了提升睡眠质量,老年人养生可以适当增加居室的湿度,如在室内养鱼、养花,用湿布擦地或家具,使用加湿器等。但是老年人养生也可以做一定的“秋冻”,来增强自身的御寒能力,比如说用凉水洗脸,但是一定要量力而行,因为秋季是心血管疾病的高发时期,寒冷会刺激血管收缩,引起血压升高等,故有脑血栓等疾病的老人,一定要注意保暖。对于老年人,在生活起居顺心如意之后,我们应该给予充分的关爱,尤其在秋季这样一个树叶凋零的季节,老人容易产生悲秋情绪,我们更应该注意老人的心灵健康。

  

  我们可以在重阳节陪老人登高望远,登山有益于身心健康,可以增强体质、提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。登山过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体的其他部位也会得到很好锻炼。此外,秋季容易产生抑郁心理,在野外晒太阳,有利于改善情绪和补钙。但要注意的是老年朋友登高时,应量力而行,并做好充分准备,以免伤身。首先不要强调登山的高度,要量力而行;其次,登高速度要缓慢,要沿途欣赏美景,不要贪快,要明确登山的目的;再有,患有关节炎、骨质疏松、心血管疾病等老年朋友要尽量避免登山等消耗大的运动。

  

  对于不适合登山的老年人,可以选择在户外散步、打太极、做操的方式来加强身体锻炼,总之,老年人养生应该根据自己的体质和爱好来选择适当的运动方式,让身心都得到锻炼。当然老年人还可以培养自己的兴趣爱好,比如养花种草、玩物养鸟等,要学会愉悦身心,陶冶情操,保持豁达的心情。

  秋季养生保健:儿童秋季养生

  三、秋季养生保健:儿童秋季养生

  

  如果说重阳节是老人的节日,在这时老人们成为我们的主角,那我们也应该想到儿童的养生问题,儿童是祖国的未来,他们的健康直接关系到祖国的未来发展。在秋季,这个由阳转阴的季节里,我们应该结合儿童独特的生理特点,来关注他们的养生问题。

  

  儿童为稚阴稚阳之体,脏腑成而末壮,抗邪能力不强,秋季处于又暖转寒的季节,季节的更替容易造成很多疾病,其中腹泻就是秋季儿童比较常见的一种疾病。下面我们就针对秋季儿童易出现的情况而讲述一下儿童应注意的问题。

  

  儿童正处于生长发育非常迅速的阶段,秋季天气凉爽,食物丰富,孩子胃口大增,在保证糖、蛋白质和脂肪的摄人量后,应注意补充含有微量元素的食物。对于儿童来讲,过多地服用营养品往往会使宝宝胃口“呆滞”,造成消化不良,发生腹泻、腹胀等症状,妨碍生长发育。所以在保证合理饮食情况下,没有必要给宝宝吃补药和营养品。

  

  因儿童自身助能不完善,加之饮食不注意卫生,导致儿童秋季特别容易出现腹泻,这种腹泻,是可防可控的,所以秋季要特别注意儿童的食品卫生,尤其是瓜果,要确定洗干净之后再给儿童服用,且要严格控制生冷之品的摄人量,家长还要养成儿童经常洗手的习惯。

  

  人秋以后,由于气候干燥,容易出现口千咽燥、千咳少痰、流鼻血等各种秋燥症状,有些还可能伴有高烧,甚至出现肺炎的表现此时应密切注意天气变化,给儿童适当增加衣物,适当增加儿童的饮水量,并适当增加梨、柑橘、草莓、藕、葡萄等多汁的水果,来预防儿童秋季感冒

  

  秋天是儿童服用驱虫药的最佳时机。此时可以将蛔虫一网打尽,不留后患。吃驱虫药肠虫清或者中药使君子等都可收到事半功倍的效果。建议在医生的指导下服用驱虫药。

  

  可通过观察下列异常现象判断儿童是否染上蛔虫:

  ①常喊肚子痛,尤以脐周部位居多,揉按后可缓解。

  ②夜间睡眠易惊醒、磨牙和流口水。

  ③在面部、颈部皮肤上常有淡白色近似圆形或椭圆形斑片,上有细小灰白色鳞屑,即俗称的“虫斑”。

  ④无明显原因,皮肤常反复出现“风疙瘩”。

  ⑤有偏食表现,并好吃-一些稀奇古怪的东西,如泥土、纸张、布头等。

  ⑥吃得多且好饥饿,爱吃零食,吃得多却总胖不起来。



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