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冬季养生知识:冬季注意起居养生和保三暖

发布日期:01-10 09:00 分类:冬季养生知识 阅读次数:25

摘要  中医认为寒为阴邪,冬季是最寒冷的季节,亦是阴邪最盛的季节,阴盛而易伤阳,故冬季养生宜去寒就温,调节体内阴阳平衡,保持身体健康,蓄精养锐,为来年打下良好的基础。    一、冬季养生知识:起居养生   ...


  中医认为寒为阴邪,冬季是最寒冷的季节,亦是阴邪最盛的季节,阴盛而易伤阳,故冬季养生宜去寒就温,调节体内阴阳平衡,保持身体健康,蓄精养锐,为来年打下良好的基础。

  冬季养生知识:起居养生

  一、冬季养生知识:起居养生


  1、冬季养生知识:早睡晚起,待日出而作

  中医指出“起居有常,养其神也,不妄作劳,养其精也”。冬季气温寒冷,昼短夜长,作息应当“早卧晚起,必待日光”,也就是说要顺应气候变化,早睡晚起,待日出而作,保持较长的休息时间,避免过度疲劳,体力透支,因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气,从而使人意志安静,潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。

  2、冬季养生知识:衣着温暖舒适为佳

  衣着上,应该以温暖舒适为佳,若衣着过于单薄则易感受寒邪,但也不能过于厚重,否则易致腠理开泄,而导致寒邪侵人。

  3、冬季养生知识:忌室内外温差较大

  至于室内温度、湿度要适宜,室内外温差较大,室内一般保持16~20C较适合,以18C为最理想。若室温过高,会令人感到闷热或千热而头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口千舌燥、眼睛干涩,久而久之,会打破人体的生理平衡,造成疾病。尤其是在北方,室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低.则会大大消耗人体的热能,令人感到寒冷,身体虚弱者会引起寒颤,胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等。

  4、冬季养生知识:保持空气流通

  同时,冬季依然应保持勤开窗的习惯,保持空气流通,避免有害病菌在室内的停留。

  5、冬季养生知识:洗澡要保暖

  洗澡要注意保暖,避免引起伤风感冒,如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。天气好的时候还应该多晒太阳,阳光不仅能驱散寒意,还能使人体阳气畅达,气血流通,周身和畅。

  冬季养生知识:冬季保三暖

  二、冬季养生知识:冬季保三暖

  

  冬季养生要注意防寒。冬季气候寒冷,人们为了抵抗严寒,采取种种保暖措施,但方法一定要得当,才能收到健康养生的目的。冬季养生需要注意“三暖”。

  

  1.头暖

  “冬季戴棉帽,如同穿棉袄”。头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。

  

  2.背暖

  背部是阳中之阳,寒冷的刺激可通过背部的俞穴影响局部肌肉或传入内脏,危害健康除了会引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,引发各种不适。

  

  3.腿脚暖 

  腿脚的保暖很重要。因处于身体的最低处,气血循环的时候末梢上的能量往往会不足,而且寒湿因其质重,都会向下部堆积。腿脚负责人体的行动,当寒气侵袭造成经络脉络阻塞,甚至是风寒人骨的时候,腿脚就会出现种种问题,影响人的行动。现在很多人冬天都因为爱美之心,拒绝臃肿,穿的很少,所以越来越多的人患关节炎风湿症,以及各种寒症。而且双脚是人体的“第二心脏”,一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。所以要增强腿部保暖,保持脚部的清洁,袜子勤洗勤换,睡前可用40C左右的热水泡脚15~30分钟。泡脚不要太浅,要没过脚面,连小腿一起泡,搓脚心按摩和刺激双脚穴位,帮助腿部气血循环加快,引气血下行,不仅能缓解腰背部疼痛,还能促进睡眠。在足浴里适当加人补肾养肝健脾活血等药材熬制的足浴药浴,通过透皮吸收还有肾经上的穴位吸取能量,效果会更好。




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