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四季饮食养生知识:女人如何养生

发布日期:01-16 09:00 分类:女性 阅读次数:29

摘要  一、四季饮食养生知识:一般女性养生  1、女性生理特点  人体以脏腑、经络为本,以气血为用。脏腑、经络、气血的活动,男女基本相同。但是女性在脏器上有胞宫,在生理上有月经、胎孕、产育和哺乳等,这些与 ...

四季饮食养生知识:一般女性养生

  一、四季饮食养生知识:一般女性养生

  1、女性生理特点

  人体以脏腑、经络为本,以气血为用。脏腑、经络、气血的活动,男女基本相同。但是女性在脏器上有胞宫,在生理上有月经、胎孕、产育和哺乳等,这些与男性的不同点便构成了女性的生理特点。由于妇女生理上的特点,每在经期、产后,血液易于亏损,身体多虚弱,故更应注重营养保健。

  2、饮食养生

  饮食合理搭配,要讲究合理饮食,不偏食,膳食荤素搭配,保证蛋白质、维生素、无机盐等各种营养素的充分摄入。

  3、补铁

  正常成年女性每天需要补充30~40毫克铁,因而要注意补铁。含铁丰富的食物,动物类有兽禽肝脏、瘦肉、蛋黄、奶类、鱼类;植物类有豆制品、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、萝卜、苋菜等;水果可以选香蕉、桃、柑橘以及干果、红枣、桂圆等。在补充含铁食物时,应注意摄入水溶性维生素C,比如柠檬、山楂等酸味果品,以提高对铁的吸收率。

  4、不宜饮茶

  不宜过量饮茶,以免破坏身体对铁的吸收。

  

  二、四季饮食养生知识:特殊时期女性食养方法:

  

  妇女在生理代谢方面有其自身的特点,中医历来重视妇女的五期调养,即月经期、妊娠期、产褥期、哺乳期及更年期的调养。每期在生理病理上都有其特殊性,因此食养也有所不同。

  

  1、四季饮食养生知识:月经期

  月经是指有规律性的、周期性的子宫出血,它受大脑皮层、脑下垂体和卵巢产生的激素影响及支配。妇女月经期由于子宫内膜脱落,盆腔充血,大脑皮层兴奋性降低,全身及局部抵抗力下降,如不注意保养和卫生,容易形成疾病。因此,月经期应注意局部的清洁卫生,严禁房事,劳逸适度,避免精神刺激,寒温适宜,忌烟禁酒。进食宜选择清淡易消化的食物,不宜过食辛温、香燥之物,也不宜食生冷瓜果和饮料、凉食,以防扰动血海而致月经过多或气血受寒凝滞,导致淤经、闭经、不孕等症。

  

  2、四季饮食养生知识:妊娠期

  妇女受孕后身体内各脏腑系统都发生相应的变化,以适应母体与胎儿的生长发育、临产分娩和产后哺乳的需要,其中包括对能量、水、电解质、微量元素等需要的增加。妇女孕期的食养,应注意营养的全面与丰富,宜食清淡易消化、吸收的食物。胎儿的生长发育,完全依赖母亲饮食营养供给,胎儿的强弱,取决于孕期营养是否充足。故孕期需摄入更多的营养物质,应多吃营养丰富的肉类、蛋类、豆制品及各种蔬菜、水果,忌食辛辣、滑肠食物,尤忌烟、酒等物,以免影响胎儿的生长发育。

  

  3、四季饮食养生知识:产褥期

  就是胎盘娩出至生殖器官完全恢复的一段时间,一般要6~8周。在此期间,母体变化较大,由于失血、耗伤气血,使产妇具有多虚多瘀的病理特点。如产后1~2天常感唇千口渴、胃纳减退、胃酸减少、脾胃虚弱,须经10天左右才能恢复正常。此时不宜急于进补或进食过分油腻的食物。产后1~3天宜吃清淡、容易消化吸收的食物。以后可根据产妇身体状况给予有足够热量的食物(每日12600千焦耳)和水分。为保证乳汁分泌,可多喝些汤,多吃鸡蛋、鸭蛋、肉、鱼、虾以及绿色蔬菜、豆制品等食物。产后3天要少吃水果,如逢天冷,水果宜在热水内加温后食用。

  

  4、四季饮食养生知识:哺乳期

  如果哺乳母亲体质虚弱,脾胃功能不佳,就会影响乳汁分泌。此时宜多吃有营养的鲤鱼汤、鲫鱼汤、乌骨鸡汤等食物,或以补气养血的中药或药膳调治。

  

  5、四季饮食养生知识:更年期

  妇女在更年期会发生生理上的变化,由原来通过神经系统和内分泌系统调节,使机体阴阳平衡的适应状态过渡到进入老年期的另一个新的内分泌环境,因而产生了暂时不能适应的情况,往往出现以自主神经功能紊乱为主的有关症状,以致影响其生活、工作和学习等,称为更年期综合征。

  

  卵巢的功能衰退是引起代谢变化和临床症状的主要原因。更年期不但在生理上,同时也在心理上显出许多特异表现。因此,更年期妇女必须正确对待自己,保持愉快、豁达、乐观的情绪。饮食起居要有规律,养成良好的生活习惯,注意劳逸结合,睡眠充足,但不要长期卧床,要保持动静结合。宜吃一些富有营养、易于消化的食物。有肥胖、糖尿病倾向者,应适当调节膳食,少吃或不吃甜和肥腻食物。饮食应粗细搭配,多吃菌类、蔬菜、鱼及豆类食品,减少脂肪摄入,特别是动物脂肪。



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