金花堂养生网致力于介绍冬季养生知识、春季养生食谱、夏季养生食谱、秋季养生知识、四季养生知识等健康养生知识的网站
热门搜索: 冬季养生知识 春季养生食谱 夏季养生食谱 秋季养生知识 四季养生知识
当前位置:金花堂养生网 > 天天养生 > 正文

天天养生:不吃主食真的可以减肥吗?

发布日期:01-23 09:00 分类:天天养生 阅读次数:27

摘要    主食,顾名思义,即指组成某地居民主要能量来源的食物。就世界范围内而言,主食主要是指谷类和薯类作物及其制品。谷类和薯类作物富含淀粉,是碳水化合物中的复合碳水化合物。复合碳水化合物是构成机体的重要 ...

  

  主食,顾名思义,即指组成某地居民主要能量来源的食物。就世界范围内而言,主食主要是指谷类和薯类作物及其制品。谷类和薯类作物富含淀粉,是碳水化合物中的复合碳水化合物。复合碳水化合物是构成机体的重要物质,为机体提供热量,是维持大脑功能必须的能源,它还能提高膳食纤维,调节机体的脂肪代谢,因此,主食在人类饮食中的作用是不容忽视的。

  

  然而,风靡一时的,被各国的减肥发烧友们大家推崇的“低碳水化合物减肥法”,却主张人们不要摄取米饭、面食、面包等淀粉含量高的主食,而主要摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。

  

  殊不知,膳食中如果长期缺少主食,将会导致人体全身乏力、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等症状,严重者甚至会导致低血糖昏迷,对人体的健康有很大的危害。

  天天养生:不吃主食真的可以减肥吗?

  天天养生:不拿主食当回事,主要有以下一些认识误区

  

  1、认为少进主食利减肥

  有着完美的身材不仅是女性的渴望,也是许多男性的渴望。很多人采用上文所述的“低碳水化合物减肥法”的方式而减少主食的摄入量,这是非常不可取的。身材虽与美观有关,却更关乎健康。实际_上,实际,上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用,同时由于它的热量较低,因此存积的脂肪也较少。有的人习惯用蔬菜或水果代替主食,这也是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高,过多进食水果和蔬菜,会影响微量元素和维生素的吸收和利用。

  

  2、认为多食副食营养好

  每个人的食量是有限的,所以一些人减少主食的摄入量,以便空出肚子好吃更有营养的食品,但副食特别是荤菜吃得太多,脂肪和胆固醇摄入量也相应增多,容易|起肥胖及并发症。而碳水化物有加强肝脏解毒的功能,适量摄入主食可以起到保肝的作用。不吃主食或主食吃得过少,会导致碳水化物摄入不足,势必要过度摄入高蛋白或高脂类,这样极易|起痛风,并加重肾脏负担。高脂类饮食时人体所需的能量主要由脂肪氧化供给,脂肪氧化不完全会产生酮体,大量酮体会引起酮症酸中毒,轻度中毒会昏迷呕吐,严重者会危及生命。

  

  3、认为主食型早餐没营养

  很多人的早餐是一杯牛奶一-份三明治,他们]认为这舶来的早餐比传统的中式早餐有营养,事实上是传统的中式早餐在营养方面更全面。“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议,这不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同,样样要有。理想的早餐最好有粥,燕麦粥更好一一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果再做个西红柿炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也就都有了。早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。

  天天养生:不吃主食真的可以减肥吗?

  每个健康成年人每日粮食的摄入量以400g-左右为宜,最少不能低于300g,即使在减肥期间也不能不吃主食。

  

  民以食为天,你又为何抗拒主食呢?

  “只吃菜,不吃饭”的减肥方法并不可取,因为菜肴中的油和蛋白质的含量很高,甚至还可能超过主食中淀粉的热量,不吃饭而大量吃菜,可能会导致热量的摄入超标,反而不利于减肥。

  

  

【推荐阅读】:

秋季养生之道,为什么要秋季减肥?

春季谷雨节气,减肥小妙招 

减肥吃什么好?减肥菜谱有哪些?


本文章仅仅代表文章作者的观点,不代表本站金花堂养生网的观点

相关文章
文章评论
cache
Processed in 0.004929 Second.