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日常养生要注意健身运动中的异常感觉

发布日期:01-29 09:00 分类:日常养生 阅读次数:24

摘要    一个人要想拥有幸福的人生,就要保持健康的体魄,切莫因为年轻而忽略~了身体保健,也别因为岁数大了就放任自然。各种运动方法无论对儿童、少年、成人还是老人,都有积极的作用,能够促进生长发育、增强体质 ...

  

  一个人要想拥有幸福的人生,就要保持健康的体魄,切莫因为年轻而忽略~了身体保健,也别因为岁数大了就放任自然。各种运动方法无论对儿童、少年、成人还是老人,都有积极的作用,能够促进生长发育、增强体质、增进健康、延年益寿。所以,每个人都应该养成良好的健身习惯,用运动来塑造自己活力四射的人生。

  

  健身运动方式与项目丰富多彩,每个人都可以根据自己的需要来选择适合自己的运动,还可以发挥想象力使自己的健身运动更富有创造性和趣味性。但有一点是需要提请健身运动者们注意的,那就是:在进行健身运动时,要有意识地培养自己时刻注意身体的各种感觉的习惯。运动健身,目的是为了打造健康而有活力的身体。若运动健身时,感觉到任何不适,应立刻停止运动,而不应该置之不理。否则,因此引发了某些疾病,将会得不偿失。

  

  人体的自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉可随着条件的改变而消除,如渴、饿、困、冷、热、胀、痛、麻等感觉;而喘、乏等异常感觉则表明身体出现了不正常的情况,提醒人们对自己的身体状况要进行必要的关注。尤其是在做健身运动的时候,-定要随时警惕可能出现的各种异常感觉,以防不测。

  日常养生要注意健身运动中的异常感觉

  一、日常养生要注意健身运动中的异常感觉

  

  1、头晕或头痛

  在健身活动中,除了刚开始练习某些旋转动作有可能会出现头晕外,--般都不会出现头晕或头痛的感觉。如果在做健身运动的过程中有持久或短暂的头晕或头痛现象,就不要继续勉强活动了。尤其是中老年人,应该立即停止活动,就医诊疗,特别要做一下侧重于袒经、心脑血管系统和颈椎方面的检查。

  

  2、喘而不息

  喘在运动中属于一种正常现象,运动强度不同,喘的程度也会不同,但一般经过休息就可恢复正常。如果只是进行轻微活动就喘,而且休息时间很长都不能恢复的话,那就是异常现象了。此时应停止活动,做一下呼吸系统方面的检查和诊疗。

  

  3、不解渴或不解饿

  一般人运动后常会感到口渴,这属于正常现象。但如果喝了很多水,却仍然感觉不能解渴,而且小便过多,这就是异常现象了;运动后饥饿感增强,食欲增加,这也属正常的生理现象。但如果食量骤增而且持续下去,这就是异常现象了。如果出现了。上述两种情况,就应该去内分泌科检查一下胰腺的分泌功能。

  

  4、厌食

  有的人在进行剧烈运动之后,暂时不想吃饭,但只要休息一下食欲就好了,这是正常的现象,但如果长时间不想吃饭而且厌食,那就不正常了,应该去检查一下消化功能是否出现了问题。

  

  5、不解乏

  健身活动后产生疲乏是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会有所恢复。如果持续数日都不能恢复,那就表明运动量过大了,此时可以减少运动量。但如果减轻运动量后还是感到持久疲乏,那就不正常了,应该去检查一下肝脏和循环系统。

  

  6、关节疼痛

  刚开始活动的人、长久停止健身运动而又恢复健身运动或者变换健身项目的人,做任何活动都会引起某些部位肌肉酸痛,这属于正常现象。但如果疼痛是发生在关节或关节附近并伴有关节功能障碍,那就不正常了,应该停止活动,检查一下关节有没有生病的症状。

  日常养生要学习应付一般紧急情况

  二、日常养生要学习应付一般紧急情况

  

  健身运动者在进行健身运动的时候,除了要对上述感觉足够重视,随时保持警惕外,还应该了解一些常见的运动性疾病及其紧急应对措施,以防患于未然。

  

  1、运动性昏厥

  在进行剧烈的健身运动时,运动者可能会发生昏厥,这是运动时过于紧张激烈、突然改变体位、长时间大量运动消耗体内血糖过多等因素所致,称为运动性昏厥。如果出现了这样的情况,应该立即将患者平卧,注意保暖,并让患者饮用糖水来补充能量。

  

  2、运动性头晕

  在运动过程中或运动结束后,运动者可能会出现头晕现象,这是运动过量或运动要领掌握不好所致,称为运动性头晕。要预防出现这样的情况,最好的方法是正确掌握动作要领,逐渐增大运动量,而不是一步到位。

  

  3、运动性哮喘

  在剧烈运动5-10分钟后,有的运动者可能会出现哮喘现象,这是体质过敏、冷空气剌激呼吸道等因素所致,称为运动性哮喘。一般而言,身体健康的人在1个小时左右可自行缓解这种症状。

  

  4、运动性腹痛

  在运动过程中,有的运动者会突然出现由腹壁和胃肠肌肉痉挛弓|起的腹痛,称为运动性腹痛,致病的主要原因有:空腹锻炼、饭后立即运动、运动前进食过多;运动量过大、出汗过多、机体极度疲劳;准备活动不足、突然剧烈运动。一旦出现这种情况,患者应该立即休息,同时对腹部进行热敷,并适量饮些热饮料,一般可以自行缓解。

  

  5、运动性血尿

  有的运动者在剧烈运动之后会出现血尿现象,这是剧烈运动时肾脏血管收缩,血流量减少,氧气暂时供应不足,从而导致肾小管通透性增加所致,称为运动性血尿。如果出现了这样的情况,一定要立即休息,一般而言,休息一周后症状就可完全消除。要预防这种情况发生,就是不要过量运动。

  

  6、运动性贫血

  运动性贫血是指运动后人体血液中的红细胞和血红蛋白均减少至正常值以下。造成运动性贫血的原因:一是运动量过大,使体内代谢产物乳酸大量产生,红细胞被破坏;二是因剧烈运动,出汗过量,使造血原料铁元素大量流失,又不能得到及时补充。要预防这样的情况,就应根据自身的体质选择相适应的锻炼项目,饮食要保证足够的蛋白质和铁质供给。如果已经出现了运动性贫血,一定要暂停运动,在医生的指导下进行治疗。

  

  适当的体育锻炼能增强机体的免疫力,而过度的锻炼则会降低人体的免疫力,导致一些病症的出现,适得其反。所以,在进行健身运动时一定要养成良好的习惯,积极关注来自身体的某些异常感觉,既能降低风险,又能充分享受健身的快乐,使你的健身运动获得最完美的效果。

  

  健康小贴士:

  1、状态不佳时要降低运动量或停止锻炼;

  2、运动前要检查运动器械并配戴好护具;

  3、运动时动作要规范;

  4、运动时注意力要集中;

  5、运动量要循序渐进;

  6、运动后要保证好休息并合理进食。

  

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