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天天养生,做瑜伽有什么注意事项么?

发布日期:01-29 09:00 分类:天天养生 阅读次数:26

摘要    现代社会生活节奏加快,社会竞争日益激烈,对人们的身心造成了各种程度不一的影响。有没有一种健身运动,既能使人的身体获得健康,又能纠正精神上的不安宁和感情上的紊乱呢?还真有,那就是瑜伽。    瑜 ...

  

  现代社会生活节奏加快,社会竞争日益激烈,对人们的身心造成了各种程度不一的影响。有没有一种健身运动,既能使人的身体获得健康,又能纠正精神上的不安宁和感情上的紊乱呢?还真有,那就是瑜伽

  

  瑜伽是一种凭借意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡,恢复身体自愈能才的健身运动。美国卫生部辅助疗法中心支持的一项实验发现,瑜伽呵以改善多发性硬化症病人的疲倦状态;瑜伽的深呼吸有助集中注意力;瑜伽完整均衡的收缩、伸展动作,则可训练全身肌肉与关节弹性;瑜伽能使练习者心情放松,身体重新获得活力。可以说,做瑜伽好处多多。

  

  与其他形式的运动相比较,瑜伽是一种柔和的练习形式,根据美国的一项调查,每1000个瑜伽动作演示种只有2个动作有受伤的可能,相比之下,跑步受伤的概率是瑜伽的3倍。但即便如此,如果练习不当,还是会有人带着扭伤的手腕、酸痛的背、拉伤的肌肉或者其他伤痛离开瑜伽的课堂。

  天天养生,做瑜伽要注意练习的时间

  一、天天养生,做瑜伽要注意练习的时间

  清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后再进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

  

  事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如,早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同--时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的动作,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。

  

  二、天天养生,做瑜伽要注意练习的方法

  为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。每个人都应按照个人的身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

  

  瑜伽有很多种不同的练习姿势,练习时,应该一开始就结合意识来进行。跑步和跳高时,人们是在完成运动之后才有身体的感觉,但瑜伽不同,它是在开始时通过冥想和呼吸来达到某种放松的状态,然后才感受到姿势,所以,与其说瑜伽姿势是一种结果,还不如说是一种放松。也因此,如果在进行瑜伽训练之前没有正确地做一些准备练习,就很可能会发生一些伤害。比如在力量瑜伽的练习当中,如果没有进行适当的准备练习,就容易紧张、较劲,当你的肌肉不能支撑住姿势时,你的关节就会使劲,身体就会很容易受伤。

  

  正确的瑜伽呼吸是动用整个肺部进行呼吸,这样可以提高身体的含氧量,对身心健康有明显的裨益。如果吸气、吐气的时间超出自己的极限,就很难让自己的身心放松下来。无论在做体式还是调息时,首先要让自己的心沉下来,静下来,让呼吸自然地进行,然后慢慢增加空气的吸入量。吸入空气量的限度以吐气时感觉到身心很放松为限。

  

  在做瑜伽体式时,无论你的动作是否“到位”,是否做得好看,你都必须使自己肌肉的伸展方向正确。只有正确伸展肌肉,并在那个位置上舒服地控制一小会儿,肌肉才会得到很好的记忆,才会在经过一段时间的练习后起到塑体的效果。

  

  在练习瑜伽的过程中,还要学会聆听来自心底的声音,学会和自己的身体交流、对话。如果身体发出的信号感觉不适了,那你一定要遵从它的感受,要以自己为标准,不要和周围的朋友比较。瑜伽是最具个性化的运动,做到自己的“极限”便是到位。过了极限了,就容易造成肌肉、韧带拉伤。

  

  三、天天养生,做瑜伽要注意练习的场地

  练习瑜伽时要选择安静,清洁,空新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中练习时应注意保持空气的流通,这对于调息练习尤为重要,要养成经常开窗透风的习惯。练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

  

  总之,养成了正确的瑜伽练习习惯,在快乐中伸展,在愉悦中放松,我们]就能真正体会到瑜伽带来的美妙感觉。

  

  四、天天养生,健康小贴士

  1、选择安静、清洁、空气新鲜流通的场所练习瑜伽;

  2、争取每天都能在同一时间内练习瑜伽;

  3、保证空腹或完全消化以后再练习瑜伽;

  4、穿着宽松、柔软的纯棉衣裤练习瑜伽;

  5、身体不适时暂缓练习动作过于强烈的瑜伽。

  

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