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保健养生常识,健身运动要有“度”

发布日期:01-29 09:00 分类:养生小知识 阅读次数:28

摘要   《黄帝内经》中有这样一句话:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”这句话的具体解释如下:久视伤血,因为“肝开窍于目”而“肝受血而能视”,所以长的时间的注视某一物体能 ...

 

  《黄帝内经》中有这样一句话:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”这句话的具体解释如下:久视伤血,因为“肝开窍于目”而“肝受血而能视”,所以长的时间的注视某一物体能伤及血液;久卧伤气,过度卧床,容易使肺缺乏新鲜空气的调节,致使肺的机能不够强健,而肺则主导着--身之气,所以人体的“气”会由此受伤;久坐伤肉,长时间坐着,不活动,周身气血运行缓慢,可使肌肉松弛无力,而“动则不衰”,动则气血可周流全身,使得全身肌肉尤其四肢肌肉得到供养;久立伤骨,长时间的站立会伤到腰肾,肾藏精,而精生髓、髓为骨之液,可养骨,所以站得太久站立会损伤人体骨骼的功能;久行伤筋,长时间的行走能使膝关节过度疲倦,而膝为筋之府,所以说过度行走能伤及筋。所以,这里的“视”、“卧”、“坐”、“立”“行”五劳均为动词,有运动之意,而“久”特指时间,有“度”的意思了。也就是说,如果长时间的做某一个动作或者运动,也会因体力消耗过大而使人体的健康受到损害。国内外更有不少保健专家都特别强调,运动对人体健康的良好作用,只有在适宜负荷的状态下才能获得,运动负荷过大或过小都达不到强身健体的良好效果。因此,适度的运动是健身锻炼的首要原则。

  保健养生常识,健身运动要怎么做才适度呢?

  一、保健养生常识,健身运动要怎么做才适度呢?

  

  运动生理学的有关研究表明,每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。这也就是说,一次适量的健身运动对肌肉和全身各器官系统的保健作用,可以保持一定的时间。如果在前一次锻炼效果还未消失之前开始进行第二次运动,就能使第一次运动的效果得到巩固,如此日积月累,提高体能、增进健康的目的也就达到了。但如果相邻的两次运动之间的间隔时间过长,就会破坏运动训练的连续性,不仅得不到应有的健身效果,还容易出现肌肉酸痛、疲劳等不良感觉,甚至使身体的某些部位受到损伤。

  

  鉴于此,想要运动健身的人们必须为自己制定一个健身计划,循序渐进,培养出适合自己的良好健身习惯。刚开始运动健;身时,每周运动的次数不宜太多,可以每周锻炼3次、每次运动15~30分钟。以后,随着运动进程的发展和体质的适应与增强,每周可锻炼3~5次,每次运动30~50分钟。

  

  增加健身运动的频度时,也一定要结合本人的实际情况,比如年龄、身体情况、进行运动的时间以及运动后的反应等因素来综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等,在增加运动频度时应特别慎重,可以进行慢跑或跑走交替的运动方式,每次15~30分钟,频度为每周2~3次。经过几周或几个月后,再根据体质情况增加运动频度。

  

  而以减肥为目的的健身运动,则每周运动5次比运动3次的效果要好,不过,运动的强度不可过大,运动的方式也不要过于剧烈。比较适宜的做法是,通过增加运动次数和延长运动时间来增加身体的热能消耗,从而达到控制体重的目的。

  

  在不同的季节或是不同的环境下,运动量还应做适当的调整。一般情况下,每次锻炼时只要身体出汗,那么健身的目的就算达到了。切不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况,尤其在身体不舒服的时候,更要注意锻炼的时间和运动量。

  

  二、保健养生常识,选择适合自己的运动

  

  1、比如散步

  当你感到懒散时,散散步总能最快地给你充电,改变你的想法。当你不知自己想做什么,又没心绪做该做的事情时,就穿上运动鞋,去公园走走。最开始你可能不情愿,甚至得强迫自己,但不一会儿你就会感觉好多了。

  

  2、比如远足

  远足是一种积极的放松运动,更是极好的负重训练。它充满了挑战,而且可以加深你与家人朋友的感情。

  

  3、比如游泳

  让全身都动起来,能加强背肌以及所有重要肌肉组织的力量,还能提高心肺的工作效率。某些水中运动还可以制造阻力,特别是划桨或带脚蹼游泳。

  

  4、比如舞蹈

  跳舞是一项能活动全身,释放压力的健身运动!多多尝试学一点儿街舞、交谊舞、芭蕾、踢踏舞、爵士舞、肚皮舞,等等。在优美的音乐中翩翩起舞,既益于心又和于身,何乐而不为呢?

  

  5、比如练拉力器

  这是一系列使用阻力弹簧的特殊训练,能使肌肉更有力,并且极富弹性,为你增添活力。拉力器要求全身协调合作,从而改进你的体态和平衡能力。

  

  6、比如打太极

  太极是由一系列舒缓有致的动作组成。这些动作要求人全神贯注,在增进生理健康的同时,还会让人变得更沉静,注意力更集中。

  

  7、比如蹦床

  弹跳的效果和有氧健身操没什么两样,更棒的是,它还能唤起你深藏的童心。

  

  如此一来,在经过一个阶段的有计划的适度的健身运动后,你就可以体会到自己变得爱动了,身体也比以前强壮了,而且精力更加充沛。的确,运动会使你更加咱信、活力四射。

  

  在进行健身锻炼时,只要养成了良好的习惯,循序渐进,动静有度,就能真正达到健身延年益寿的目的。有人认为登山好,有人认为游泳妙,随着社会的发展,各种时尚的健身方式层出不穷,令人眼花缭乱,但一定要记住,时尚的并非都是适合你的,健身运动无定法,但必须适度和适宜,只有养成属于自己的良好的健身习惯,才能获得良好的健身效果。

  

  

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