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天天养生,到底是晨练好还是晚练好?

发布日期:01-30 09:00 分类:天天养生 阅读次数:24

摘要  一、天天养生,晨练的好处  现在,随着全民健身运动的开展,在公园里、小河边晨练的身影,也成了各个城镇-道美丽的风景线。早些年,有一首脍炙人口的校园歌曲《清晨》,歌中唱道“......清晨空气真是好 ...

天天养生,晨练的好处

  一、天天养生,晨练的好处

  现在,随着全民健身运动的开展,在公园里、小河边晨练的身影,也成了各个城镇-道美丽的风景线。早些年,有一首脍炙人口的校园歌曲《清晨》,歌中唱道“......清晨空气真是好喔喔,高高兴兴骑祝贺单车跑.....早起运动身体好喔喔,身强体健智慧也增高....

  

  一年之计在于春,一日之计在于晨”。在锻炼、健身方面,许多人习惯在早晨。人们静卧了一夜,特别是老年人,天尚未亮就睡醒了,清晨早起到户外去呼吸新鲜空气,根据自己的爱好,进行适度地运动,这对舒展筋骨,促进血液循环,对阳气升发,郁滞宣行,增进食欲,改善机体对氧年利用的功能,都会大有裨益。

  

  的确,一提到清晨,人们总是会想到到户外活动活动,呼吸新鲜空气,根据个人的爱好,进行适度的运动,跑跑步,练练拳,做做操,这对舒展筋骨,促进血液循环,对阳气升发,增进食欲,改善身体对氧气利用的功能非常有利;再者,人体经过一夜的浅睡眠与深睡眠的阶段后,肾脏停止分泌工作,如果早上起床后进行体育锻炼,很快会精神饱满,将有利于一天的生活和工作。这也是大部人有早上运动习惯的原因。而中医更是讲究天人合一,晨练虽然不是日出而作,但“日出而动”,也同样符合了天地运行的规律,对人的身体健康颇有裨益。因为早晨锻炼,有利于神经的兴奋,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。不仅如此,晨练还对减肥和防治脂肪肝有着特殊的好处。

  天天养生,那为什么说晨练不如晚练好?

  二、天天养生,那为什么说晨练不如晚练好?

  

  理由之一:早晨空气并不清新

  专家称:第一,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以,早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,同时早晨的温度低,空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近,容易被人体吸入;第二,早晨空气上下流通不畅,汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散,人体吸入后容易产生呼吸道疾病。如果早晨起来雾气比较大,这些雾气往往把空钟的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到任的上呼吸道以后,在人体抵抗力下降的情况下,在呼吸道感染后会流到下呼吸道造成下呼吸道感染,从而产生呼吸道疾病,因此,专家建议在空气不好或有大雾的时候,最好不要进行晨练,而且还要尽量减少在户外活动的时间。同时专家还提醒,当气温下降太快时,耐寒力抵抗力比较差的人最好不要晨练。因为温下降后,一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃,老人和儿童的机体免疫力下降,也会造成上呼吸道感染。

  

  理由之二:上午发作心脏病的几率比下午高

  美国哈佛大学医学院对4000名有心脏病发作史的人所做的调查发现,每天6--9时,是心脏病、中风、心绞痛和猝死发作的高峰期。上午9时发作的非致命性心脏病,要比晚时发作的心脏病多3倍左右。其原因是,早晨血液粘稠度比较高,容易形成血栓,如果在这时进行比较强烈的运动,就容易造成碰、撞、扭伤等意外事故的发生。而且,早晨是肝脏中含糖量最低的时段,若在这段时间里进行体育锻炼,运动的能源一-糖,将主要靠脂肪的分解来供给。脂肪作为能源物质进入血液之后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度明显增高。尤其是老年人的心肌活动能力有所下降,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往会产生心律失常,甚至引起心源性休克。因此,有心脏病发作史的人,尤其要避开晨练,以下午或晚上锻炼为好。

  

  理由之三:黄昏更适宜锻炼

  从空气质量.上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,不易引发呼吸道疾病。从人体的生物钟运转节律上来说,黄昏时分,大多数人的精力充足,动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态,而且,人体内的糖分业增至最高峰,体内化解血栓的能力也达到了最佳水平,此时进行各种健身运动,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象,因此,晚练比晨练更安全,效果也更好。

  

  三、天天养生,晨练、晚练适合自己的才是好的

  此外,专家指出健身运动没有统一或唯一的答案,而应根据自己实际情况来选择运动时间,以达到强身健体的目的。也正如俗话说“人。上一百,形形色色”,不同的人之间存在着明显的个体差异,不单心肺功能、体质状态有所不同,其运动的时间、运动频次、运动的方式也是千篇一律。晚练虽然好,但对于都市中的上班族来说,黄昏正是一个匆忙的时刻,有的正在加班,有的正在回家的路上,要在这个时间段来做健身运动,确实有些不够现实。

  

  其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼,而不是非得晚练不可。

  

  运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动-段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该做出适当的调整。此外,运动量也不要一成不变,而应该循序渐进。总之,晨练也好,晚练也罢,适宜自己的锻炼才是最好!

  

  健康小贴士:

  1、做好准备运动;

  2、大雾天气莫锻炼;

  3、不要用嘴呼吸;

  4、注意保暖。

  


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