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日常养生时饭后该不该散步

发布日期:01-30 09:00 分类:日常养生 阅读次数:30

摘要   活了101岁的唐代著名医学家孙思邈,在他的医学著述《千金翼方》中指出:“平日点心饭后,出门庭行五六十步,中食后,行一二百步,缓缓行,勿令气急....食毕行步,踟蹰则长生。”于是,千载而下,“饭后 ...

 

  活了101岁的唐代著名医学家孙思邈,在他的医学著述《千金翼方》中指出:“平日点心饭后,出门庭行五六十步,中食后,行一二百步,缓缓行,勿令气急....食毕行步,踟蹰则长生。”于是,千载而下,“饭后百步”成为了被人们广泛接受的一一个养生观,许多人也因之养成了饭后散步的健身习惯。然而,随着医学知识的普及,人们开始对这句话产生了怀疑,甚至出现了“要活九十九,饭后不要散步”这样对立的说法。难道是因为古人受知识所限,说错了话?如果说这个观念是错的,那么它为什么千百年来被人们奉为养生的经典格言?如果说这个观念是对的,又为什么在现代受到了激烈的抨击?

  

  一个是要求散步”,一个是不能“散步”,“散步”还是“不散步”似乎成了性命攸关的大问题,撩拨着人们的好奇心,渴望能把这两种对立的观点弄个清清楚楚,明明白。其实,要弄清楚饭后该“散步”还是不该“散步”的问题,只要将其细分为几个相关的小问题,人们就能从中去获取相应的参考价值,再根据自己的个人情况来决定“散步”还是“不散步”了。

  日常养生问题一:“饭后”指的是哪餐饭后

  日常养生问题一:“饭后”指的是哪餐饭后

  孙思邈提倡“平日点心饭后”散步,不拘于哪一餐饭,而现代人的生活节奏较古人而言,快了许多倍,早饭后要急急忙忙地去上班工作,午饭后也要参加必要的活动,只有晚饭后才能有时间歇下来。所以,这个“饭后”放在当今来理解,理所当然地指的是晚饭后。奔忙了一整天,晚饭后散散步,轻轻松松,对身体大有好处;如果吃了晚饭就一卧不起,久而久之就会造成消化缓慢、失调,造成体内杂物、废气的积存,积聚后生病。晚饭后散散步,放松一下紧张的心情,的确具有使身体保持健康延年益寿的健身效果。

  

  日常养生问题二:什么人饭后应该“散步

  无论中医还是西医,都认为饭后散步是身体健康的一个秘诀。饭后百步散步,非常适合于那些平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。如果他们]能坚持饭后在空年新鲜的环境中散步,不仅可以促进胃肠蠕动,帮助消化过程,也能减少把自己“种”在沙发上的时间。所以,对于他们来说,饭后百步散步的确不失为一种有益于保健的好习惯,正如清代著名养生家曹廷栋所说的“欲动摇其身以消食也”。

  

  日常养生问题三:什么人饭后不该“散步

  与问题二相对应的是,有些人饭后是“不能散步”的。比如体质较差的人,患有胃下垂或心脑血管病等病症的人。这些人不仅饭后不宜散步,就连一般的散步动也应该减少。心脑血管病患者尤其忌饭后运动,因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,心脑脏器的血流相应减少,如果一放下饭碗就立即运动,就可能诱发心绞痛,甚至心肌梗死,而高血压患者会加重头昏、眩晕、头痛等症状,或引发胃肠道疾病。如果处于饭后不能散步动这种情况,可以选择在饭后平卧10分钟,或是适当静坐,闭目养神30分钟,再做一些轻微的活动。

  

  日常养生问题四:饭后应该何时“散步

  有的人习惯于放下筷子就出发,其实,这样的习惯是不可取的。因为,饭后人的胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应来对食物进行初步消化。吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,从容地与帮助消化吸收的胃液相混合,然后,再缓缓地从胃里排出,进入十二指肠。如果饭后立即外出散步,血液就会分散在全身的各个部位,使胃部血液供应不足,从而影响食物的消化;同时,饭后立即散步,会加快胃肠蠕动,将未经充分消化的食物过早地推入到小肠,这样不仅增加了小肠负担,也不利于食物中营养的吸收。专家建议,饭后在原地休息10-15分钟,然后再开始散步,这样才能起到保健的作用。

  

  日常养生问题五:饭后应该怎么“散步

  散步路的学问虽然并不深奥,但如果不加注意,也可能会背离健身的初衷。因为,人进食后内容物增加,负担过重,此时如果散步路过急,上坡下坡,或者做一些超出散步范畴的活动,都会加重胃肠的负担,于健康十分不利。另外,胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。运动量如果太大的话,一来会增加肌肉组织的血液循环,二来血液被分流到身体的其他地方,其结果就是影响身体对食物中营养成分的吸收。

  

  “食饱不得急行”,饭后散步与体育锻炼不同,它不需要强度,正确的散步法应该是“闲庭信步”,漫不经心地散步,心无杂念地散步。如果百步之内必须上下楼梯,或是小跑过马路,就不如先在原地散步散步。比较剧烈的活动最好等到放下饭碗一个半小时后再进行。

  

  日常养生问题六:饭后应该“散步”多远

  前人所说的“百步”,并非指一定要精确地散步上一百步,体弱、年迈的人可以少散步一些,避免感觉劳累,增加心脏的负担;而那些平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人只,有多散步一些才能获得较为理想的健身效果。现代医学家们通常建议以时间作为适量散步的尺度,即根据个人的身体情况,饭后散步10-30分钟。

  

  散步路不仅是人体的基本活动形式,也是锻炼身体、延年益寿的有效途径,但一定要科学地去散步,科学地“饭后百步散步”,可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健,因此,它也应该成为一个人健康生活的一种良好习惯。

  

  日常养生,步行锻炼优点多:

  1、步行是增强心脏功能有效手段之一;

  2、步行可起到减肥的效果;

  3、步行有助于促进糖类代谢正常化;

  4、延缓和防止骨质疏松。

 

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